健康瘦身的方法有哪些

　　瘦身不只是一種對外形美的追求，也是對身體健康的追求，它代表了一種生活態度。那麼，呢?

　　五天減肥食譜：第一天

　　早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;

　　中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯;

　　晚餐：蔬菜火鍋。

　　瘦身狀元：小麥胚芽。小麥胚芽裡的維生素E很豐富，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時的佐食，都是相當不錯的保健餐，可謂營養和好吃兼得哦。

　　配套迅速瘦身運動：在平地上慢跑20-30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。一段時間之後。去坡地進行慢跑訓練，再配合一些力度訓練***例如下蹲再抬起***。

　　天減肥食譜：第二天

　　早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;

　　中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯;

　　晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯。

　　瘦身狀元：白菜的營養價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止便祕。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的瘦身成效。如果你要求的是“時間短、有效快”的成效，還可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜結合，其瘦身成效更好。

　　配套迅速瘦身運動：30分鐘集中訓練，例如跑步機***快跑30秒+慢走1分鐘***，或者腳踏車***騎40秒，休息90秒，然後重複***。加60分鐘舒緩有氧運動***例如慢跑或者慢速腳踏車***。

　　五天減肥食譜：第三天

　　早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉;

　　中餐：素水餃、什錦蛋花湯;

　　晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜減肥湯。

　　瘦身狀元：優格。優格，yogurt的音譯，即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優格，可做成冰淇淋狀，較有流動性的叫優酪乳。優格是由牛奶製成的，可預防骨質疏鬆症，而且經由乳酸菌的功效轉化為乳酸鈣，更容易為人體所吸收。此外優格的瘦身作用，能加快胃的蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在飯前吃可以增加食慾，在飯後吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。

　　配套迅速瘦身運動：適當加強訓練，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分鐘舒緩有氧運動。

　　五天減肥食譜：第四天

　　早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子;

　　中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;

　　晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜減肥湯。

　　瘦身狀元：黃瓜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除以及降低膽固醇有一定功效，能強身健體。

　　配套迅速瘦身運動：轉換鍛鍊內容，如游泳等，加強靈活性訓練。

　　五天減肥食譜：第五天

　　早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個;

　　中餐：湯餃、淋醬豆乾;

　　晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔減肥湯。

　　瘦身狀元：牛蒡。牛蒡的肉質根有豐富的營養物質。經常食用牛蒡根有促進血液迴圈、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇和血糖等功效。

　　配套迅速瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛鍊。