身子骨頭硬要怎麼練瑜伽

　　骨頭硬怎麼練瑜伽?對於很多初學者來說，總是擔心自己身體硬而不能夠練好瑜伽，那麼身體沒有柔韌度就真的練不成瑜伽了嗎，接下來小編為大家介紹一下骨頭硬的人如何練瑜伽，一起來看看吧!

　　骨頭硬怎麼練瑜伽

　　1、骨頭硬練瑜伽應利用日常和循序漸進

　　1.1、利用日常:在日常生活中,我們也可以通過一些小動作來鍛鍊自己的柔韌性,比如打掃家裡的衛生,抹東西等等,這些小小的不起眼的動作,在一定的積累下,會讓你慢慢變得比不做家務的人要柔軟,平時沒事壓壓腿伸伸懶腰也是極好的。

　　1.2、循序漸進:瑜伽菜鳥需要一個循序漸進的過程,想一口吃成胖子,說不定會拉壞韌帶,所以新手入門應該從基礎級別的瑜伽開始練起,讓身體適應每天舒展的狀態,再通過鍛鍊的循序漸進,向難度更高的瑜伽教程挑戰。

　　2、骨頭硬練瑜伽應加強鍛鍊和堅持

　　2.1、加強鍛鍊:身體的柔軟性和僵硬體現在各個部位,每個人可能不同,如果你的大腿內側比較僵硬的話,可以在一定的練習量下,加大對大腿內側柔軟度的練習,腰部不夠柔軟的話也可以重點鍛鍊。

　　2.2、堅持:堅持身體柔軟度的鍛鍊,隨著時間的積累,你會發現,第一次壓腿的時候感覺超級痛苦,現在是很輕鬆甚至很享受的動作,原來看著別人高難度的瑜伽動作很羨慕,現在你也能標準的做到了。

　　3、骨頭硬練瑜伽應體放鬆和頭繞環

　　3.1、體放鬆:端坐座位上,全身放鬆,眼微閉***或望著天上的白雲***屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。

　　3.2、頭繞環:頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
 

　　練瑜伽的注意事項

　　1、如果當天想要練習瑜伽,練瑜伽前後一個小時內不要用餐,如果吃的很飽,則飯後兩個小時內儘量避免練習。對練習者的飲食沒有特別規定,但一般來說,瑜伽練習者每餐不要吃太飽,可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

　　2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到傷害。

　　3、練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。

　　4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深長的呼吸,這有助身體放鬆。

　　5、最好能每天練習,做完一個整套瑜伽體式後,一定要躺下來攤屍式大休息。

　　6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由呼吸。如果天氣適宜,也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。

　　7、穿著最舒適的服裝,有彈性、透氣的服裝最佳,最好不要太寬鬆肥大,否則一些倒轉的體式會受到防礙。