十天減肥瘦身方法

　　減肥如果想要速度快的話，一般是採取運動的減肥方法，比如說像跑步、跳繩、游泳等，。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、握拳後展臂

　　這個動作能鍛鍊手臂拜拜肉位置，同時有美化肩背線條的效果。

　　Step1 兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在後。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。

　　Step2 接著左手臂向後伸直，平行於地面。停留數秒後放下，換另一側重複動作。

　　二、前傾展臂

　　這個動作能運動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。

　　Step1 兩腿併攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指併攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。

　　Step2 慢慢將雙臂向兩側抬高，掌心向後。然後再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重複動作數次。

　　三、仰臥划船

　　這個動作能有效地達到收腹功效。

　　Step1 仰躺，兩腿伸直併攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。

　　Step2 吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然後再回到Step1的姿勢重複動作。

　　四、側躺抬身

　　這個動作能有效鍛鍊側腹部肌肉，有效消滅腰腹贅肉。

　　Step1 左側躺，雙腿併攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側。

　　Step2 呼氣，同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸後慢慢放下。然後換右側重複相同動作。

　　10天內快速瘦小妙招

　　★tips1. 日本正紅的“假日斷食療法”

　　在日本以斷食為主要目的的營養補給品專賣店正流行唷!營養補給專賣還可與專員討論你的飲食及生活習慣，來量身打造一個長遠的健康計畫，對於忙碌且壓力大的現代人而言，是一個相當好的地方，只要利用週休2日的假期，很容易達成的“兩日斷食套餐”，讓平時負荷沉重的腸胃休息，像是1公升的體內淨化果汁，可整合身體每天所需的營養素，為2天分的斷食療法使用，可以減少內臟脂肪的囤積，卻不會消減肌肉，還有在斷食後用的營養補給膠囊可以幫助代謝，不讓多餘的脂肪積在體內。

　　★tips2. 雕塑腰腹的居家體操

　　大部分的女人都很難剋制對甜食的渴望，尤其是上班族到了下午茶時間，來點甜的還可以消除工作的壓力，不過，久坐辦公室的你要小心肚子愈坐愈大喔!除了定時的站起來動一動，固定的運動習慣也很重要，亞力山大健身教練蔡依婷就建議可以多做可以訓練“核心肌群”的運動，核心肌群是指身體軀幹的肌肉，普拉提就是專門鍛鍊核心肌群的運動，不然，可以在家做塑身體操來改善。

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