有什麼快速瘦腿的好方法

　　做什麼運動才能讓腿快速瘦下來呢?有什麼方法嗎?彆著急，接下來，小編就和大家分享快速瘦腿的好方法，希望對各位有幫助!

　　快速瘦腿的好方法一

　　瘦腿操一：

　　1、自然站立，雙腳開啟與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。

　　2、雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第一個動作。再繼續，如此運動重複15次。

　　3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。

　　4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重複15次

　　瘦腿操二：

　　1、雙腿併攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。

　　2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重複15次。

　　3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉昇，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。

　　4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。

　　瘦腿操三：

　　1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向後傾斜，雙臂在後撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。

　　2、保持第一個動作，然後腳掌向前繃直，保持15秒，重複3次。

　　3、雙腿併攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放於身體兩側。

　　4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直於地面，用手指觸地，保持15秒，重複3次

　　快速瘦腿的好方法二

　　動作一：

　　1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。

　　動作二：

　　1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;

　　2.雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛後，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。

　　動作三：

　　1.仰躺於床，雙腿伸直，然後慢慢往頭頂方向抬起;

　　2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

　　動作四：

　　1.雙腿伸直，仰躺在床，然後慢慢抬起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直;

　　2.左腿往床方向伸直，貼近床。

　　動作五：

　　1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置於臀部下面;

　　2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。

　　動作六：

　　1.坐在床上，雙膝彎曲，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數10次。

　　動作七：

　　1.趴睡在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭;

　　2.彎曲雙膝，兩腿合力合力向內側擠壓枕頭，上下襬動。此動作重複做15次。