快速有效的瘦手臂方法

　　手臂的贅肉揮之不去，如何減掉贅肉，在夏天大方自信的露出手臂呢?彆著急，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　第一：

　　1、手握啞鈴或裝滿水***或砂***的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　第二：

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。

　　第三：

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

　　第四：

　　1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

　　2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

　　這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅持了兩週左右，你就會有令人羨慕的美臂啦。

　　二：

　　滿腳走

　　走路減肥首先要練習滿腳走。滿腳走就是走路的時候不是腳尖著地，而是將整個腳掌落在地面上，腳尖部位向前伸出，用腹部的力量，減弱腿部的力量。由於腹部出力，因此，走路的時候胸部會自然挺起，行走的時候整個人會非常輕盈。

　　收腹走路

　　走路減肥瘦手臂第二點要注意的是走路的時候要收腹，抬起頭，挺起胸膛，收起臀部，大步伐的跨出步子。雙手要大幅度地甩動起來，讓運動擴大化。就好像閱兵時的女兵走路那樣。週末的時候可以多到戶外走一走。

　　走路減肥適合每天進行。可以利用每天上下班的時候練習，但是要記得走路的時候步子要甩開，雙手也要甩起來，大步大步向前走。徹底將手臂甩起來才會有瘦手臂的效果。大幅度的走路，才可以將手臂、腿上、腰腹的贅肉甩掉。