男生快速瘦腰腹的方法

　　現在男生很注重自己的形象，那麼，當他們長出了啤酒肚後該怎麼減肥呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　有氧呼啦圈瘦腰的技巧

　　呼啦圈瘦腰並不是施力令其轉動起來這麼簡單哦，很多人只管讓它轉起來，所以呼啦圈很容易中途就掉地上，必須有技巧地轉動才能真正刺激腰腹的深層肌肉哦! 　　另外，轉動的方向也要掌握，以每次10分鐘為例，左右轉動的時長必須相同，均為5分鐘，如果僅僅往一個方向轉動的話，肌肉施力與受刺激就會變得不均勻，腰線就沒有那麼好!

　　要點1

　　轉呼啦圈的時候，切忌姿勢歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，時刻以正確的姿勢轉動並保持平衡感。

　　要點2

　　很多人一開始就用腰腹轉動呼啦圈，其實這種方法是不對的。應該將呼啦圈抬至背部，並將呼啦圈貼緊後背，從背部的高度開始轉起。

　　要點3

　　其實呼啦圈瘦腰並不是說用腰腹來轉動呼啦圈達到效果，真正的作用是有技巧地前後地活動腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自動轉動起來，所以千萬不要用腰腹來轉呼啦圈，這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部哦!

　　二

　　1：左右扭腰瘦肚子

　　可以在中午或者晚上練習。站立左右扭腰100下***類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量***，只要每天都堅持，保證有效!

　　2：天天按摩瘦肚子

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　3：晚餐要清淡，飯後小運動

　　同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，可以做做運動，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很累，堅持15分鐘。每天做一次，一週開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。