跑步後吃什麼水果比較好

　　跑步不僅可以鍛鍊身體，還能減肥，是不錯的健身運動，所以很多人都喜歡跑步。有些人會在跑步後吃點水果補充一下，那麼你知道嗎?

　　跑步後吃什麼水果好

　　1、跑步後吃什麼水果好之香蕉

　　香蕉富含鉀和鎂,鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可為人體補充糖分和熱量,而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源,這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。此外,香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質,可以振奮人的精神。

　　2、跑步後吃什麼水果好之西瓜

　　西瓜含有豐富的鉀元素,能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀,避免由此引發的肌肉無力和疲勞感,驅走倦怠情緒。西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉痠痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體迴圈和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放鬆血管。

　　3、跑步後吃什麼水果好之蘋果

　　蘋果是含有豐富的維生素和水分的,能夠補充跑步中流失的水分和維生素,含有的蛋白質和礦物質成分能幫助恢復體力。再加上蘋果中含有多酚類,能起到增強肌肉力量的作用。

　　4、跑步後吃什麼水果好之草莓

　　跑步後可能會出現肌肉輕微撕裂的情況,身體會有痠痛的感覺,而草莓中除了含有豐富的高纖維之外,含有的維生素C、鉀等成分對於身體的自我修復都是有好處的。

　　5、跑步後吃什麼水果好之橙子

　　在跑步過程中是容易出汗的,維生素C會隨著汗液排出體外,而橙子中的維生素C含量是非常高的,跑步後適量吃些能補充維生素C,還能增強人體抵抗力,將脂溶性有毒物質排出體外。

　　6、跑步後吃什麼水果好之紫葡萄

　　紫葡萄中含有花青素成分,具有抗炎和抗氧化的功效,在跑步之後吃點紫葡萄能幫助恢復體力,而且還能減輕因運動引發的肌肉和關節炎症。

　　跑步後不要做的事

　　1、不蹲坐休息

　　健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。

　　2、不在大汗淋漓時洗冷水浴

　　運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

　　3、不省略整理活動

　　每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

　　4、不貪吃冷飲

　　運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。