慢跑後吃什麼比較好

　　慢跑是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。它既不需要任何體育設施，又不需要特殊技術指導。由於身體能量大量消耗，跑步後感到飢餓也是正常的，那麼你知道嗎?

　　慢跑後吃什麼

　　1、香蕉:跑步後感到飢餓,是很正常的,因為身體能量大量消耗,不斷出汗,營養也會隨之流失。但跑後吃高脂、油膩的食物也不合適,建議吃少量香蕉,因為香蕉富含纖維和蛋白質,能補充人流失的營養。

　　2、漿果:富含高纖維,對緩解跑後肌肉疲勞有幫助。經常跑步的人,可以多吃漿果,幫助身體恢復。

　　3、花菜:被稱為“營養的發電站”,富含多種營養素,如植物素、維他命、鉀等,能幫助身體儘快恢復,讓人處於健康狀態。

　　4、低脂酸奶:包含人體一日所需的鈣元素,對改善骨骼密度,促進肌肉恢復有幫助。跑後喝低脂酸奶是不錯的選擇。

　　5、瘦牛肉:牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤為重要的一種元素,因為鐵元素不足會導致疲勞。

　　慢跑的注意事項

　　1、兩腿交替,腿儘量抬高、步伐儘量跨大,不能前腳拖後腳,因為從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就儘量將腳抬高。

　　2、甩臂扭腰,在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。

　　3、注意呼吸

　　呼吸調整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處於高峰值。

　　4、適當的進入無氧運動

　　如果一直在有氧狀態,其峰值很難控制,但是如果自己規劃的運動快結束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態,這樣會讓身體進入2個有氧峰值點,對減肥有很好的效果哦,尤其跑完後,身體血液迴圈進入高速運轉,能量消耗極具攀升,同時還鍛鍊了心肺功能,增強自身的力量和體質,一舉多得。