慢跑多久比較好

　　慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，是很多人喜歡的運動方式，那麼你知道嗎?

　　慢跑多長時間好

　　慢跑是一種相對輕鬆的運動,任何人都適合。跑前,應做好熱身運動,這樣身體才能儘快進入狀態,使整個跑步過程更為順暢。如沒有出現頭暈、噁心、嘔吐、扭傷等不適症狀,一般跑30分鐘-1個小時是比較合適的。

　　如果跑太短時間,人體都未進入有氧狀態,難以獲得運動帶來的效果。因為通常一開始跑時,身體處於無氧狀態,等一段時間後,身體才進入有氧狀態,體內的熱量開始大量消耗,脂肪也轉化為能量不斷供給身體。

　　不過,需注意的是,對於初次跑步的人來說,跑太長時間是無益的,應將時間控制在15分鐘左右。等日後身體適應了,再慢慢延長時間,以達到鍛鍊的目的。

　　吃完飯多久可以慢跑

　　現在愛運動的人很多,運動可以使人變得精神,有活力。那麼,餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設是一般的中年人,若運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。

　　慢跑能降血壓嗎

　　對於高血壓患者來說,慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。

　　慢跑可以減肥,能增強心肺功能,降低血脂,促進血液迴圈,擴張血管,降低血壓,減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。