什麼方法減大腿最有效

　　不少MM都有大腿粗的煩惱，大腿內側的贅肉鬆鬆垮垮，走路還一擺一擺，一穿短裙短褲就暴露身材缺陷了。怎麼瘦大腿最快最有效呢?接下來，小編就和大家分享減大腿最有效的方法，希望對各位有幫助!

　　減大腿最有效的方法一

　　1.有氧運動不能少

　　有氧運動是最好的瘦身方式，運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每週5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。

　　2.　上坡登高

　　平時跑步鍛鍊或者騎車時，可以多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

　　大腿內側的肉怎麼減?瘦大腿最有效的8個方法

　　3.鍛鍊大腿肌肉

　　大腿處的贅肉鬆鬆垮垮的話，可以多做一些下半身鍛鍊。通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

　　4、吃高蛋白早餐

　　早餐絕對不容忽視，再忙都要好好吃早餐。因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

　　5、吃健康零食

　　減肥也不是說要隔絕所有的零食，但在零食的選擇方面就要考慮的周全一點。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食，常見的健康零食有堅果，蘋果，酸奶或者花生醬等。

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　　6、記錄食物日記

　　即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學程序，讓你一步步接近目標。如果你想再一週內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。

　　7、多喝水

　　多喝水可以很好的幫助身體排毒，平時用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料。飯前喝水還能增加飽腹感，抑制食慾，而且多喝水還能美容，幫忙保持面板的彈性，好處多多。

　　8、睡眠充足

　　睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多，而且晚睡就很容易產生飢餓感，一旦養成宵夜的壞習慣，想瘦都難了。

　　減大腿最有效的方法二

　　敲膽經的正確方法每天在大腿外側的四個穴位點用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下

　　貼牆站立，注意腰要挺直，並且頭靠牆，腳跟靠牆，屁股靠牆，後背靠牆;

　　每天堅持半小時到一小時，該方法可以瘦全身 ，對提升氣質很有幫助

　　踮腳，就是足跟提起完全用足尖用力，踮起腳尖可使下肢血液迴流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病

　　深蹲，深蹲是練大腿的經典動作。腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。注意速度不要太快，時間不能太長

　　蹬車輪，平躺，抬起雙腿，雙腿在空中做蹬車輪的動作，也可以向上伸直，有肌肉的可以不踩，就躺著把腿放在半空中