男人失眠是什麼原因引起

　　男人失眠的原因有很多,通常是由於工作過度緊張、疲勞,或心情不佳所致，以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　男人失眠的原因

　　1、不好的習慣：不好是生活習慣也是造成男人失眠的重要原因之一。比如睡的枕頭太高、睡前喝茶和咖啡、吸菸飲酒等不良習慣，都會加重男人失眠症狀。另外，男人失眠的人白天最好不要貪睡。

　　2、心理因素：造成男人失眠最大的原因該是心理因素。會造成男人失眠或者導致男人失眠加重的心理因素主要有：生活壓力、工作壓力太大，長期處於緊繃的狀態;害怕男人失眠而讓自己在睡前更加的焦慮不安、輾轉反側等。

　　3、情緒因素：如果情緒太過激動、興奮、悲傷或者懼怕，都會造成男人失眠現象，這類情況的患者只要調整好心情，男人失眠的症狀就會慢慢好轉。

　　4、環境因素：如果臥室的環境不好，比如不透風、溼潤、清晨就有強光或者四面有噪音，都會誘發男人失眠。長期生活在這樣的環境下，很有可能還會引發其他疾病，如焦慮症等。

　　男人失眠的危害

　　一：青少年因睡眠質量下降會直截影響身體的生長髮育。

　　二：中老年人長期男人失眠會引發高血壓，心梗、腦梗等病的爆發比平時要高25

　　三：男人失眠會導致人體免疫力減退：其奧妙在於睡眠對人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，使人體免疫功能增強，從而有效防範細菌和入侵。

　　四：長期男人失眠會使人體加速朽邁，縮短壽命：經研究發現，深度睡眠的下降會引發生長激素分泌量的明顯減少，而生長激素分泌量的多少決定人的朽邁程度和速度。晚上10點至凌晨2點，是體內細胞壞死與新生最活躍的時間，此時缺乏睡眠，細胞新陳代謝就會受影響，人就會加速朽邁。

　　五：人須經過睡眠獲得休息和能量：晚上睡不好，大腦輕易缺血缺氧，加速腦細胞的死亡，造成大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴峻者可導致神經官能症等。

　　男人失眠怎麼辦?

　　第一：晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣;

　　第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

　　第三：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，因為總失眠會讓這個人氣血不足，發虛;

　　第四：睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

　　第五：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。

　　飲食改善睡眠

　　1、牛奶

　　牛奶中附有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大顱神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經介質———五羥色胺;另一種是對生理功效起到調節效果的肽類，其中的“類鴉片肽”可以及其中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛效果，讓人感到渾身舒適，有助於解除疲勞併入睡。

　　2、小米

　　在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量澱粉，吃後容易致人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　3、葵花子

　　葵花子含各種氨基酸及其維他命，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，具有冷靜安神的效果。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有助於消食化滯，幫助睡眠。