太極拳推手內容教學簡介

　　太極拳推手比賽是兩人遵照比賽規則,明確運用掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠技術和“引進落空”、“閃戰驚彈”的技法,雙方沾連粘隨,通過面板感知和身體各大小肌肉感覺來判斷對方力的大小、方向,然後使用各種技術動作使對方倒地或出圈得分,以此來判定比賽雙方勝負的競技專案。下面是小編為大家整理的關於：太極拳推手簡介。歡迎閱讀!

　　太極拳推手

　　推手時，雙方必須保持手臂沾連不脫，在相互粘隨的運轉中使用方法，致使對方動搖或失去重心。以不丟不頂，以靜制動，避實就虛，以巧制勝為運動。特點講究“後發先至”、“先化後發”。

　　主要方法有掤、捋、擠、按的四正推手和訓練採、挒、肘、靠的四隅推手等，除個別情況下允許用手或腿鎖拿對方關節外，一般不準用擒拿。摔跤、打擊等方法。其運動形式表現為靜中有動，動中有靜。

　　太極拳的運動特點是一動無不動，是一項全身運動，在練習中對內臟有按摩作用，這就是太極拳與劇烈運動不同之處。

　　運用太極拳的勁力、技法，遵循太極拳的原則如“以靜動”“以柔克剛”進行的運動。在起過程中綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。

　　現代武術比賽中設立了太極推手專案，分級別進行，並對場地、服裝、參賽年齡、局數等作出了相應的規定。太極拳推手大致為三大流派，一是陳式太極拳推手，主要有管腳、拿關節。

　　二是楊式太極拳推手，主要是掤勁大，以發勁為主;三是吳式太極拳推手，主要是柔化為主。站樁站樁是武術的一個重要訓練方法，形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無極樁等，這些站樁練習，不僅對於技擊有作用，對強身健體效果尤其明顯。

　　學習太極拳是一個循序漸進的過程，練習太極拳貴在堅持，長期堅持練習你會發現，練的不僅是門武術，更是一門學問。

　　許多拳家強調，練拳先練站樁，拳諺說“練拳無樁步，房屋無立樁”。通過站樁鍛鍊，一是訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。另外，可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。

　　經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。所以練太極拳應該配合練習一下站樁。

　　太極拳推手教學

　　***一***單人推手法

　　也稱個人打單輪。為了敘述方便，也為適合單人練習***熟習動作，掌握重心，體會手法、身法***，現將“上手”***甲***的動作解說如下：從太極起式***預備勢***開始，先做左抱七星。

　　1.擠

　　1***右掌向前推出，左腳落平。沿左腳的裡側而進。同時，左掌隨之下落，微回收，左臂與肩平，成半圓形。右掌繼續帶動重心前移，弓左膝，由坐式變為弓式，右掌推至左脈門處，右食指尖對鼻尖，眼從食指尖上方向前看，意在右掌心。

　　2***左臂鬆腕，垂肘，左指尖由下沿半圓弧形向左前舒伸至臂直與肩平，掌心翻朝外，在左腳小趾外的前上方。同時，右掌隨左前臂之後，由指尖向前舒伸，手指貼於左腕。

　　視線隨右指移動，帶動身體微朝左前轉動，意念由右掌心移到右指尖。如有對方打輪時，左掌至左前之後可接對方的右肘。

　　2.履

　　1***鬆屈右膝，重心後移由弓式漸變為坐式。同時，雙手向上立指尖，鬆肘，掌心漸轉朝前。右掌前領向右上方移動，左掌後隨，距離一前臂之長，兩肘皆屈，前臂上立。意念在右掌心。

　　2***右掌繼續向右後轉，上臂要平，前臂要立。左肘往左掩，從胸前而過，左掌向右外移。

　　兩掌心朝右，視線先隨右指尖，過身體扣線後改隨左指尖，同時，隨重心後移，身體向右轉至胯與肩***胸向***朝右前方。意念也隨視線由右掌移至左掌心。

　　3.按

　　1***右腿和腰部放鬆，尾間向右腳跟微落，同時，左掌心轉向左一，右掌隨之，距離不變。鬆雙肩，兩上臂下垂，兩前臂平。

　　身體亦隨重心微下而轉朝正面，意念在左掌心。如有對方打累時，兩手之高低可隨其臂。

　　2***兩肘舒鬆，左掌繼續向左後下移，右掌向左下舒伸。視線先隨左手，過中線後改隨右指尖，帶動身休向左轉至胸向朝左前方，意念也由左掌移至右掌心。

　　4.繃

　　1***向前上揚左掌。右掌小指向上相隨，掌心轉朝外，在左掌至中線時，右掌即上至左腳尖前的上方，意念在右掌心，左腳落平。胸向朝正前。

　　2***左掌繼續向前伸展，掌心轉向後，弓左膝，重心前移變成弓式，身體隨左掌微偏右轉。

　　同時，右掌上至中線後，拇指貼於左肘彎處，其餘四指貼於左前臂。祖母先隨右手，右手過中線後改隨左指尖動。意念也由右掌心改移左掌心。

　　第二輪的“擠”;在“繃”的動作完成後，雖是左腿在前的弓式，但右掌還是向左腳尖的上方推進，右食指尖對鼻尖。

　　左臂鬆垂與肩平，成平圓形，脈門處貼於右掌心前。

　　***二***雙人推手法

　　亦稱打輪。兩人相對而立，上手***甲***朝南，下手***乙***朝北。距離三腳。兩人前腳落平時腳心在一條線上。　甲***左側***乙***右側***

　　5.預備勢

　　甲、左正步坐式，出右腳，右手在前;左手貼在乙的右臂彎處。

　　乙、同甲。兩人左腕以下交叉相貼;左手都貼在對方右臂彎處。

　　6.擠對按

　　甲、左掌心向乙的胸前，隔著右前臂打擠。順著乙的腹前，右腕、前臂下垂後，再伸至乙的腰胯左後側，貼乙的左肘，左掌隨乙的左腕動;同時，隨右手之動，右腳輕落平，變弓步。

　　乙、左掌心扶甲的左腕向在後下行。右掌心翻向下，按甲的左肘向左下采;同時，鬆腰，尾閭下落，對著左腳跟，身體向左轉，胸向轉朝西北。

　　7.履對繃

　　甲、動作同打單輪，只是在重心後退的同時，左腕貼乙的左腕往左方後履。右掌心扶乙的左肘向左履。胸向轉朝東南。

　　乙、動作同自己打單輪。只是配合重心前進的同時，兩人左腕相貼之處往外上行。右掌長甲的左肘，向甲的右耳上繃過中線後，左肘對著甲的胸前。右掌心扶於臂彎處。

　　8.按對擠

　　甲、動作同打單輪。只是當乙的右掌向前打擠時，甲要鬆腰、涵胸。同時右掌心向下翻轉，按乙的左腕，左掌心亦下按乙的右肘。右掌向右後下移動，左掌心向右移動。胸轉向西南。

　　乙、動作同自己打單輪。只是左臂不隨甲後履，用右掌心向甲的胸前打擠，左前臂下垂，從甲的腹前向左前下方舒伸，貼甲右肘;右掌隨甲右腕動，右前臂貼近甲的右側腰胯部位。同時，右腳落平成弓步。

　　9.繃對履

　　甲、動作同打單輪，只是在乙後退時，右腕貼著乙的右腕向前上起，左掌心扶乙的右肘，隨即向乙的左耳處繃出。手過中線後，右肘對著乙的胸。左掌在右臂彎處與乙扶自己肘的左腕相交。

　　乙、動作同自己打單輪。只是在隨甲向上繃進之時，重心後退;同時，右腕貼甲的右腕往右上後繃。左掌心扶甲的右肘向右外轉。胸向朝東北。

　　下一次的擠、繃、按，繃則是迴圈連續進行。

　　10.改換手與腳的方法

　　上述說的方法是甲的右腳、右手在前的順步。乙是右腳、左手在前的拗步。如要改換手可用第一種方法，改換腳用第二方法。

　　1***換手方法

　　甲、做完按的動作後，不上繃。左掌心扶乙的左肘，右腕貼乙的右腕，向乙的腹前推去再移至乙的右胯之外。同時，弓右膝成右弓式。隨後即再做右後上履的動作。

　　乙、做完擠的動作後，不回履，而是右腕貼甲右腕，左掌心扶甲的左肘，隨甲的雙手推進，重心後奶;同時，雙手向右後下履。再做左前上繃的動作。

　　2***換腳方法

　　甲、在做繃的動作，趁重心前進，虛左腳，抬腿向前邁一步，成右正步坐式，左腳落平，腳跟在乙的左腳尖平齊處。隨即弓左膝做左手打擠動作。同時，成左正步弓式。

　　乙、在做履的動作，趁重心後退時，回收右腳，向後退一步，成左正步弓式，隨即再後移重心變為右正步坐式，隨甲的打擠而做按的動作。

　　習練方法

　　快慢兼施、忽隱忽現、隱剛顯柔、剛柔相濟，動作螺旋、纏繞，下勢突出蓄氣避銳，起勢彈跳閉踢，蓄勁含意張弓，發勁神速似放箭，練就剛勁柔化、以柔克剛。

　　武練者除文練者需要進行諸多徒手套路和兵器套路訓練外，還包括低架、快拳、排打、勢法、勁法、樁法、推手、擒拿、散手等訓練專案。

　　太極拳推手，是武練太極拳從習練套路至散手應用的升級過渡的過程，也能夠使全身面板聽覺通過練習達到敏感之目的，更是訓練競技雙方在身體某一部位相互接觸***或互相搭手***時聽彼勁而動、黏走相隨、化解對方進逼、保持自身穩定、乘勢破壞對方平衡的主要途徑之一。

　　太極拳先輩能夠練就高超的太極拳技擊能力，就是通過對步法、身法、手法等各個方面的學習以及運用練習出來的，那麼太極拳推手的步法應該如何進行練習呢?下面我們就一起練就下推手中如何保持步法的平衡吧。

　　前賢曰：“其根在腳，發於腿。”可見前人已明確了腳的重要性，也已將腳與腿做出了明確的分工。身體的平衡是由妙腳為主來完成的，凌空發人需腿助之。

　　觀高手較技***推手***，常會使對方如履薄冰，稍加旋轉便可致人跌出，其動作甚微，未露“力由脊發”或“發於腿”之著。其實高手推手之時，多數未戰而先步威武，這顯然是未雨綢繆。筆者體會此技須在妙腳的作用下才能得以實現。

　　與人交手時，未來力前應是“無極”，步形隨便站立，待對方來力***或動手***時，我以太極步應之。拳論曰：“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。動之則分”我之步形應隨著對方變化而變化為虛實步，聽彼步法變化而相應調控。

　　如彼為雙腳踏地，我則以獨腳虛撐，不丟不頂沾連，如同野外測量儀的三腳架之勢，根據彼此雙方接觸點的交叉位置，調整腳腿屈伸高低以適應平衡。

　　在其變腳瞬間，我則虛腳先虛踏在優勢點，隨即轉為雙腳踏地，形成“我二其一”的三腳架，趁其調整平衡之際破壞其平衡。