瘦背上的肉的最快方法

　　背部也是性感身材的象徵，而最毀身材的就是熊腰虎背了，那麼如何瘦背呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　一、每天4~5次輕鬆瘦背部

　　鍛鍊背部，消除多餘贅肉，重複4-5次。

　　將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。

　　二、瘦背又瘦腰

　　鍛鍊腰部外側，消除多餘贅肉，重複4-5次。

　　側身，右手按地。

　　三、瘦背、瘦手臂、提臀

　　對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重複4-5次。

　　手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳儘量伸直

　　二

　　一：單腳姿勢

　　兩腳開啟與肩同寬，兩手叉腰，右腿慢慢向上抬起，在45度左右的時候停住，重心移至左腳和臀不上，接著慢慢的蹲下左腳，做到自己的極限為止，保持呼氣吸氣，右腳再慢慢的站起來，如此重複10次，然後再換腿做。

　　二：踮腳尖姿勢

　　兩腳開啟與肩同寬，兩手叉腰，慢慢的吸氣呼氣，膝蓋向下彎曲呈145度，這個時候身體的重心全部在腳掌上，然後慢慢的踮起腳尖，吸氣的時候，同時膝蓋慢慢的伸直，最後慢慢的呼氣回到初始狀態，如此重複10次。

　　三：正坐姿勢

　　跪坐在地面上，腳背緊貼地面，膝蓋彎曲成正坐姿勢，目視前往;臀部慢慢的離開地面，然後兩腿張開與肩同寬，兩手叉腰，保持呼吸，重心往後，臀部在貼近小腿，但是不能完全坐下去，然後再抬起臀部恢復到跪立姿勢，如此重複10次。

　　四：游泳姿勢

　　俯臥在地賣弄上，腹部緊緊貼於地面上，雙腳開啟與肩部同寬，雙手撐地，然後讓上身直立，目視前方，緩緩的抬起雙腳，就像游泳一樣兩腳上下快速反覆踢一分鐘。

　　三

　　1.堅持每日擴胸

　　每天堅持大幅度的擴胸運動，雙手開啟要與肩膀平齊，調整節奏。擴胸運動不僅可以有效鍛鍊到肩膀及後背處的肌肉，還有很好的挺拔胸部的功效哦!想要挺拔的身姿，絕對少不了擴胸運動。

　　2.嬰兒爬行

　　學習嬰兒爬行，匍匐前進的時候，可以有效的運動到全身，尤其是背部肌肉。長期堅持爬行運動，可以讓後背更加緊緻更加健美。而且爬行運動還特別適合背部，脊椎容易疲勞的肥胖人群。

　　3.啞鈴操

　　家裡可以常備兩個啞鈴，常做啞鈴操可以有效減少手臂和肩膀處的贅肉堆積。練習相應的瘦背運動，也可以有效減少後背的脂肪。尤其以推舉和擴胸兩個動作最有效，沒有啞鈴的MM們也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。