模特如何減肥有哪些減肥方法

　　T臺上的模特都是骨感美女，身上沒有一點多餘的脂肪，然而這種身材背後有著我們難以想象的苛刻殘忍減肥手段。想了解嗎? 不妨和小編一起來了解下模特的減肥方法，歡迎大家的閱讀!

　　模特的減肥方法一

　　減下巴：

　　就是抬頭!一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20—40下。

　　上臂內側：

　　兩個小啞鈴***可用礦泉水代替***，握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，在伸直胳膊。這樣為一下，每天做3組，一組15個。

　　減後背：

　　1.準備;倆個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

　　2.站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。

　　上腹部：

　　上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起，注意，不是仰臥起“坐”哦!如果你做這個運動的時候做起來了，對你的脊柱不好，而且做得時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對勁椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

　　下腹部：

　　就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，在慢慢放下，這個動作做起會很累滴，但可以減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

　　減腰兩側：

　　1.一個是搖呼啦圈***有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘***，一週後明顯感覺倆側的肌肉收緊了。

　　2.站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去出左腳踝，然後在站直，換右面。做的時候覺得腰部的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

　　減臀部：

　　趴在床上，倆腿伸直，做游泳拍水的動作，倆腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天3—4組。

　　減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，在慢慢放下，一側15下為一組，每天做2—3組。

　　減大腿：1.大腿內側：做蹲下運動。站立，倆腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678在緩緩站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天3—4組。

　　2.大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

　　3.大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3—4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

　　減小腿：

　　1.脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組，要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部分，放鬆一下。

　　2.肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯，慢慢會緩解一些。

　　模特的減肥方法二

　　NO.1絕食減肥法

　　絕食減肥法是在一段時間內不吃食物，只喝水，是一種被稱為減肥最快、效果最佳的方法。相傳，絕食和半飢餓狀態的減肥方法已沿用了幾個世紀，到今天，它依然流行、備受肥胖人群的青睞。

　　NO.2蘋果牛奶減肥法

　　蘋果牛奶減肥法是在一個星期內，前5天每天飲食和平常一樣，第6天不吃其他食物，而只吃蘋果，可將事先準備好的1千克蘋果，分成四五份，每次吃一份充當主食。第7天則要準備750~1000克牛奶***含酸奶***，分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同樣不吃其他食物。

　　NO.3蜂蜜減肥

　　吃蜂蜜是日本和中國臺灣地區流行的斷食瘦身法。每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即時補給身體養分，恢復精神。

　　NO.4胃腸道改建術減肥法

　　胃腸道改建減肥術的目的是減少和限制消化道食物營養成分的吸收。在這方面醫學界做了不少研究，圍繞減少胃容量和縮短食物的有效吸收徑路兩方面設計了多種方案。

　　NO.5飲料減肥法

　　飲料減肥法是隻喝飲料不吃主食減肥。此方法的執行就像它的名字一樣一目瞭然。但是，美國波士頓醫學中心的科研人員最近發現，因為大腦的飽感中樞並不將飲料記錄為致飽物質，所以會出現一直不停地喝的情況，反而導致攝取更多的熱量。