慢跑好處有哪些
慢跑是日常生活中常見的運動方式之一,現在很多人早晚的時候都喜歡去慢跑,且慢跑也可以鍛鍊身體。那麼你知道慢跑有哪些好處嗎?
慢跑有哪些好處
1、防癌
著名的運動醫學家曾經就提出過:同樣年齡的人每天堅持慢跑的 人,得癌症的機會比不跑步的人少90%。其實不僅僅是每天慢跑能夠防癌,只要每天堅持運動都能有這個效果。
2、有益眼睛
慢跑的過程中,需要眼觀八方。你慢跑的 時間越長,眼睛放鬆的時間也就越長。這對於每天用眼的人來說,防治近視可還是不錯的辦法。
3、提高肺功能
慢跑的過程中,需要眼觀八方。你慢跑的 時間越長,眼睛放鬆的時間也就越長。這對於每天用眼的人來說,防治近視可還是不錯的辦法。
每天慢跑多久最好
根據每個人的身體素質和健康狀況而定,一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調節體脂,達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果,就是最適合自己的跑步方式。
跑步之三個指標
跑步須達到三個基本指標:持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上***青年人***;頻率每週3次以上。
也就是說,一週跑3—4次就行了,不需要天天跑步。書中提到:跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現毛病。所以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天即可。
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