鍛鍊肌肉的最好方法

　　男性要肌肉男，不僅要多運動，還要注意飲食的搭配，那麼如何快速成為肌肉男，那些運動可以練就肌肉，那些食物有助於肌肉的形成。今天小編為大家推薦。

　　鍛鍊肌肉的最好技巧

　　1、胸肌:胸肌是最能展現男人魅力的肌肉之一,訓練方法其實很簡單,比如從超市購買一個拉力器,一開始可以買重量小的,之後慢慢增加強度,拉力器可以訓練到手臂和胸部的肌肉。其次,俯臥撐也是非常好的選擇,不需要場地,在家裡就可以開展,去健身房的話,仰臥推舉及槓鈴都是不錯的選擇。

　　2、腹肌:腹肌是比較難訓練的地方之一,如果你想成為8塊腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情,首先我們說簡單的,就是仰臥起床,和俯臥撐一樣無需條件,每天睡前記得坐就好了,唯一要注意的是方法一定要準確,動作一定要到位。另外抬腿也是一個不錯的方法,人保持平躺雙腿抬上抬下重複多次,會感覺到腿部肌肉和腹部肌肉的痠痛感,達到鍛鍊的目的。

　　3、小腿:小腿的話是比較簡單的,容易訓練的肌肉群之一,最常見的就是跑步。其次很多的體育運動都可以鍛鍊到小腿的肌肉,比如籃球、羽毛球等等,很多人的小腿肌肉都是有的,只是還未開發,強度不夠,看不太出來而已。

　　4、手臂:我們主要介紹手臂裡的肱二頭肌,肱二頭肌最好的方法就是槓鈴、推舉,有條件可以去健身中心嘗試臥推,沒條件的話買幾個槓鈴在家裡也可以慢慢的開始練起來,逐步的增加重量,另外拉力器也是不錯的***同時鍛鍊胸肌***。

　　鍛鍊肌肉的最好竅門

　　1、漸增訓練

　　如要增加區域性的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓練組數和訓練次數。一切都要逐漸增長。超負荷是所有體格訓練守則的基本概念。

　　2、多組數訓練

　　以前大多數專家建議健美運動員每個動作只做一組，而現在的教練則是建議多組數*** 有時最多3 ~ 4組*** 的訓練原則，以使肌肉群完整而徹底的被鍛鍊和使肌肉脹大到最大限度。

　　3、單獨肌群訓練

　　很多肌肉群可以一起練或可以相對地各作單獨分開進行訓練。完成動作過程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群側是有各種不同作用，如穩定、對抗作用。如果你希望最大限度地單獨發展某一部位的肌肉，就要儘可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。例如：斜椅彎舉，單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。

　　4、肌肉混合訓練

　　如果要使肌肉不斷地增長，不能一直採取一個固定不變的訓練課程。如果你一直固定採用相同的動作、組數、次數和角度，就不能得到訓練強度改變對肌肉的剌激。因此，要使肌肉不斷地增長不但要加強剌激，必須採取混合訓練模式。

　　練肌肉吃什麼

　　1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高,而且經過排酸,多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。

　　2、吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果,以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用,比如橙子,菠蘿,草莓,西蘭花,生菜,青菜等等。

　　3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。

　　4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的,如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內,影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

　　5、適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質,因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉,就要適當服用蛋白質粉了。

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