男生該如何瘦腿有哪些運動方法

　　適合男人瘦腿的方法是什麼?首先要看是因為肌肉多而瘦腿呢?還是因為脂肪多而瘦腿?所以，接下來，小編就和大家分享男生瘦腿的運動方法，希望對各位有幫助!

　　男生瘦腿的運動方法一

　　1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後，慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

　　2、雙腳交叉重疊坐在地上，雙手放前面，慢慢將身體向前壓，頸和頭都要向下望，維持 15至30秒。左右腳交換重疊再做一次。

　　3、雙手平放地下，與肩膀大致平衡，前後腿跨大步站好。將臀部向下壓，成弓箭型，維持 5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

　　男生瘦腿的運動方法二

　　步驟一：打鬆結實小腿

　　其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　方法2

　　當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

　　步驟二：加強消脂收緊運動

　　當小腿開始鬆軟下來***或天生小腿鬆弛的***，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

　　運動***1***

　　1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

　　2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

　　有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

　　運動***2***

　　1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

　　2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

　　重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　步驟三：最後衝刺瘦腿物

　　進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦!

　　男生瘦腿的運動方法三

　　一、男士應該多做有氧運動瘦腿

　　男士應該多做有氧運動瘦腿，比如：游泳、騎車、跑步、散步等，都可以幫你消耗掉體內多餘的熱量。有氧運動又包括：創造走路的機會和徒步代電梯。

　　做法1、男士要多創造走路的機會

　　男士可以不要在車滿為患的停車場裡尋找你的車位了，男士多享受一下散步的樂趣，這也會讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。

　　做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯

　　男士儘量不要搭乘電梯，以健身鍛鍊為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒有“啤酒肚”，男士們不如以徒步代電梯，為自己創造一點運動的機會。

　　二、男人多散步可以達到燃脂瘦腿的效果

　　做法1、多抽出時間來散步

　　在休息的時候，最好不要窩在屋子裡，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還能為你提神，最重要的是能使你更健康。

　　做法2、利用運動“燃燒情緒”

　　在空閒的時候，可以利用各種方法來運動，只要可以使你的心跳達到至少持續20分鐘，就可以起到燃脂的作用，並且不光只是減腿部哦。

　　三、男人空中蹬自行車瘦腿

　　做法1、男人每天在睡覺之前蹬100下，有固定的節奏。

　　做法2、蹬完之後、不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。

　　做法3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!