女生瘦脖子的最快方法

　　脖子肥胖，有時也被人戲稱為“火雞脖”，脂肪就堆積在頸部面板下面。那麼，如何減肥呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一、5步按摩法

　　頸部按摩的重點是加強血液迴圈，將老廢物質排出體外。緩解肌肉緊張，改善雙下巴和頸紋。

　　Step1：將面霜充分塗抹在頸部，用食指和中指橫向按壓鎖骨，促進迴圈。

　　Step2：使用四個手指的指腹由下而上按摩頸部，緊緻面板鬆弛。

　　Step3：從耳後的耳下腺開始向下按摩，便於廢物從淋巴排出。

　　Step4：手掌托住臉部，用大拇指提升臉部輪廓，去除下垂和雙下巴。

　　Step5：最後輕輕拉扯頸部面板，改善肌肉疲勞，增強彈性。

　　二、運動鍛鍊法

　　1、將頭部向前點，再回到正常的位置，再將頭仰起，再歸位，這樣連續的做幾組，之後再向右和左側彎曲，左右耳都要對準肩部彎曲，這樣幾組。動作的幅度要大些，這樣才能達到鍛鍊的效果，可以充分活動和舒展肩頸部的肌肉。

　　2、頭部向左向右轉動90度左右，頭部要放證，不要歪，不能前傾或者後仰。同樣這個動作活動幾組。

　　注意：在做頸部運動的時候，上半身要保持不動，姿勢一定要正確，這樣才能達到想要的效果，動作幅度要大，但要柔和，防止頸部受傷。

　　三、飲食療法

　　維他命C和膠原蛋白是可以有效緊緻頸部的好東西。維他命C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善面板皺紋及鬆弛現象。膠原蛋白能夠使得面板的支撐能力得到顯著增強。

　　此外，還要保持均衡的飲食，多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿蔔、西紅柿、葡萄等，還要多喝點紅酒和茶，它們可以保護面板內的膠原蛋白。避免食用高脂肪食物，以免產生自由基，加速老化。

　　女生瘦脖子的小貼士

　　保持平衡膳食也很重要。你的每日飲食中應該包括很多全麥食物，奶製品，瘦肉，水果和蔬菜。

　　◇飲食中要注意節制並且控制好你的卡路里攝入量，這樣你就不會吃過多的身體不需要的食物。為了控制你的攝入量，儘量用小盤子。用大盤子的人通常會覺得有義務把盤裡的食物都吃光。記住要多喝水。水在保持你的身體各部分功能正常運轉中非常重要。而且，多水的面板幾乎不會看起來鬆弛。如果喝不夠足量的水的話，減肥就幾乎不可能了。水還能降低你的食慾，一定要確保吃的東西適量，而不是過多的攝取。

　　◇選擇水和不加糖的果汁喝，別喝加糖果汁或者蘇打水。加糖果汁通常含有很高的卡路里。

　　◇別喝使你脫水的飲品。這包括含有咖啡因的所有飲品，如蘇打水和咖啡、佳得樂還有其他含有酒精的飲品。

　　選擇更健康的碳水化合物食物。精緻的碳水化合物幾乎沒有什麼營養，儘管碳水化合物對你的身體各部分功能運轉是必須的。全穀物的碳水化合物是高纖維的，更加健康，更有利於減肥。

　　◇纖維可以使你的消化程序更緩慢，會使你很長時間都感覺很飽，還會給你的身體更多時間來吸收營養。多葉的蔬菜也包含大量纖維。

　　要吃瘦肉。魚和瘦肉，比如雞肉，要比像牛肉這樣的紅肉要好。

　　◇紅肉含有更多脂肪。如果你想避免攝入多餘脂肪和那些含有除蛋白質外其他物質的食物，那就別吃。

　　◇選擇食用新鮮的魚而不是灌裝魚。新鮮的魚中包含有少量的鈉，而過多的鈉元素會使你的身體存有水分，這會使你看起來更加臃腫，儘管鈉元素也是身體必須的物質。

　　◇蛋白質很重要，因為它能幫助你強壯肌肉。為了強健你的頸部肌肉，你需要攝入更多的蛋白質來幫助你實現這個目標。

　　4避免飽和脂肪。這些脂肪在你的體內會增加你的重量，而且沒有營養。

　　◇避免這些脂肪的最簡單做法就是避免預先包裝的食物和快餐。冷凍的食物和工廠做的甜品在預先包裝的食品中是最不好的。一定要看食品包轉上的營養標籤。