初中生長高的方法

　　長高是每個孩子的心願，那麼初中生長高方法有那些呢?下面是由小編為大家整理的關於初中生長高方法面的相關內容，希望對大家有幫助!

　　初中生長高方法重在飲食

　　一、增大礦物質的攝入

　　礦物質營養元素對骨骼的生長髮育益處頗大。具體而言，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，要多補充蝦皮、豆製品、牛奶、排骨、骨頭湯、紫菜、海帶等含豐富鈣與磷的食物。另外，要到戶外晒晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的順利成長。

　　二、長高階段切勿吃鹽過重

　　多吃鹽會造成鈣流失。很多人不知道，鈉***食鹽的主要成分***的攝入量與尿鈣排出量有很大關係。腎臟每排出2300毫克鈉***相當於6克鹽***，同時就會丟掉40—60毫克的鈣。相關研究也顯示，鈉攝入量高，是促進人體鈣流失主要的因素。我國居民鹽的日均攝入量***平均超過9克***遠超於世界衛生組織每天5克的推薦值。北方地區的攝鹽量甚至高達12—18克/天，而鈣的攝入量***400毫克***卻只有國際推薦值***800毫克***的一半。鈉鹽攝入過多所帶來的骨鈣流失問題，實在不可忽視，所謂“少吃鹽=多補鈣”絕非虛言。

　　初中生長高三大方法

　　飲食：

　　出於補充鈣與磷及微量元素的考慮，平日多攝入奶製品、魚類、蝦皮、豆製品***黑豆、豆腐***、紅肉類***豬肉、牛肉、羊肉***、海帶、紫菜等營養豐富的食物。同時，每餐飯後以天天向上片輔助，通過L—精氨酸***促進骨細胞的分化與增殖、長身高的關鍵物質***等長高必備營養元素，充分挖掘人體長高潛能，加速骨骼細胞分化增殖、縱向生長。

　　睡眠：

　　由於骨骼只有在睡眠的前段時期，才能通過生長激素的分泌開始變長。所以如果孩子長期睡得晚，即使父母有高個子基因、營養補充地再好，都無法順利長高。因為，人體的長骨只有在睡眠中才能生長是不變的事實，你所能做的，就是幫助孩子改掉晚睡的壞習慣，最大程度順應生長規律，儘量10點左右睡覺***10點30入睡半個鐘頭後，是生長激素大量分泌的時機***。

　　運動：

　　青少年可以適當參加游泳、籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等專案的運動，就可使身體各關節充分拉伸，肌肉和韌帶拉長。同時，還能增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康成長，為身高增長提供有利條件。

　　初中生長高的運動祕訣

　　1.晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

　　2.在單槓上懸垂***每次20～30秒***。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂***雙腳用繃帶固定***。

　　3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

　　4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。

　　5.請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　6.游泳。

　　7.打籃球，打排球。

　　8.跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

初中生如何長高