什麼方法減肥效果最好不反彈

　　想要減肥，還要考慮怎樣避免減肥反彈這件事，這樣才算是真正地減肥成功。如何減肥且不反彈呢?接下來，小編就和大家分享減肥效果最好的方法，希望對各位有幫助!

　　減肥效果最好的方法一

　　確定自己已經做好減肥的準備

　　你當然想要減肥，但是在減肥之前你需要做的就是列個減肥計劃。你應該100%對自己的計劃忠誠和認可，這是你能夠得到減肥勝利的重要因素。並且實事求是地制定自己的減肥計劃，雖然有時候需要犧牲一點樂趣，但是也不要太過。

　　選擇瘦身方法

　　你有多種多樣的瘦身方法可以使用，比如飲食瘦身法和運動減肥法。重要的是，選擇適合自己的。假如你憎惡運動，平時都是懶得動的人，最好不要把減肥的所有希望放在運動上面。最好可以同步進行幾種減肥方法，除了長期目標，還要設定短期的易於實現的目標。

　　跟蹤體重情況

　　自我認識也是一種自我鼓勵，你可以通過跟蹤自己的減肥情況和體重達到這個目標。記錄食物日記是最好的方法，你要做的就是買一本好看的筆記本，然後每天記錄自己的飲食和運動情況，這是很好的督促方式。

　　專心吃飯

　　健康的飲食要求有適量的食物種類，不需要刻意禁口。但是，你要做的是專心吃飯，享受食物，而不是心不在焉一心多用地吃飯。這樣，你不會留意到大腦中發出的吃飽的訊號。儘量減少在一邊做事的時候吃東西，這樣你就不會不知不覺多吃了卡路里。

　　發誓多多運動

　　不管你承認還是不承認，你要做的就是多多運動。據研究發現，那些好動的人一般比不好動的人更加苗條。這是因為運動可以有效地減掉身上的贅肉，讓你的新陳代謝更加活躍。

　　尋找支援

　　減肥是一項艱鉅的任務，你最好找找支援。最好的支援來源就是朋友，不時跟朋友通通電話可以使你獲得鼓勵和讚美。當你減肥遇到困難的時候，跟朋友訴說也是一種發洩方法。除了身邊的朋友，網上還有大量的減肥論壇可以結交志同道合的朋友。

　　制定永不反彈的減肥計劃

　　當你完成了一個減肥目標，你應該把目光放得更長遠——永不反彈的減肥計劃。不要嚐到了一點點減肥的甜頭就戛然而止，這樣是很危險的：因為你可能很快就可能增加回減掉的體重。所以為了萬無一失地守住好身材，你應該把減肥計劃做得更長久點。

　　減肥效果最好的方法二

　　第一階段瘦全身：羅漢果黑米粥

　　面對很多很多的減肥方法，選擇一個適合自己的，然後堅持下去，配合適量的運動一般都是可以瘦下來的。英子就選擇了羅漢果黑米粥的飲食替代法。

　　羅漢果黑米粥

　　材料：羅漢果1個、黑米100g、糯米50g

　　製作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗淨備用;

　　在鍋中倒入5大碗水，水開時加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。

　　英子的食用方法：用來代替早餐或者晚餐。

　　第二階段瘦下半身：蔬果窈窕法

　　經過羅漢果黑米粥的替代飲食法後，體重下降了，但是用了一段時間後，就會覺得效果沒有之前那麼顯著了，而且肥胖主要在下半身了，這時就可以試試果蔬窈窕法。其實這個方法很簡單，就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦!

　　推薦6種富含鉀，主打瘦下半身的蔬果

　　土豆：富含豐富鉀質以及維生素C，還有大量的膳食纖維。

　　胡蘿蔔：新鮮胡蘿蔔除了含有豐富的胡蘿蔔素外，還含豐富鉀質，對瘦腿有一定作用!

　　梨子：含鉀、蛋白質、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤肺的功效。

　　橙子：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合減肥的人食用。

　　豆類：大多數豆類都含有豐富的鉀，可以多吃，不過青豆、豌豆以及扁豆不含。

　　香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點高，可以少吃一些。