健康減肥食譜

　　有哪些呢?小編在下面的文章中為大家介紹了5天減肥食譜，想要完美解決減肥問題，就趕緊來看看這5天減肥食譜的具體要求吧。

　　星期一：涼拌紫甘藍+黃瓜蘋果汁

　　主料:紫甘藍***適量***

　　調料:白糖***適量***、精鹽***適量***、白醋***適量***

　　做法：紫甘藍剝掉老皮，切絲，盛到乾淨容器裡，撒少許精鹽拌勻醃漬10分鐘。取乾淨小碗，倒入一湯匙白醋，灑入白糖攪勻成酸甜湯汁。把醃漬的紫甘藍控淨水，調入酸甜湯汁，拌勻即可。喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油，拌勻後香辣酸甜的味道就出來了。

　　小竅門：甘藍用鹽醃漬一段時間可是其爽脆，不艮。

　　主料：蘋果***1個***、黃瓜***2個***、水***適量***

　　做法：準備好蘋果和黃瓜，切成小丁。破壁機或榨汁機中裝上過濾器，加入黃瓜和蘋果，加入一碗溫水，開啟開關，打30秒就可以了。

　　星期二：香蕉燉蛋+火龍果酸奶杯

　　主料：香蕉***1根***、雞蛋***一個***、清水***適量***

　　做法：

　　1、將香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到攪拌容器中。

　　2、加入適量清水，用攪拌器打成較稀的香蕉泥。

　　3、雞蛋磕入碗中，打散。

　　4、將香蕉泥緩緩倒入雞蛋液中，用筷子攪拌均勻。

　　5、然後用勺子撇去一些浮沫。

　　6、冷水上鍋，大火蒸開，轉小火10分鐘左右。

　　7、將剩下的1/4段香蕉，切成片，擺在蒸好的蛋羹中即可。

　　主料：鮮牛奶***800克***、酸奶菌***1小包***、紫心火龍果***半個***

　　做法：酸奶機內桶用開水清燙乾淨，將800克鮮牛奶入桶中，再將一小包冷凍儲存的鮮奶菌倒入牛奶中，用乾淨的勺子攪拌均勻，燙桶的熱水可以掉在酸奶機膽中，這樣可以使桶中牛奶受熱均勻，蓋上內蓋、外蓋，通電，開始加溫，幾個小時後，就可以得到光滑細膩的原味酸牛奶，蓋上蓋子入冰箱冷藏幾個小時後食用，營養和味道更好。杯中倒入適量原味酸奶，加入火龍果塊，就做好啦!

　　星期三：糙米薏仁紅豆湯

　　主料：糙米***100克***、紅小豆***100克***、薏仁***70克***、水***900克***

　　做法：薏仁天前一晚泡好***至少也要浸泡2個小時***，將原料倒入壓力鍋內，再加入900克的水，蓋上蓋，定時30分鐘即可。按自己口味，吃的時候可以放點紅糖，味道更好!

　　星期四：紫薯燕麥牛奶羹

　　主料：紫薯泥***150克***、即食燕麥片***100克***、牛奶***700ml***

　　做法：

　　1、紫薯泥、牛奶放入奶鍋裡;

　　2、小火加熱，並不停攪拌，以免粘鍋底;

　　3、攪拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麥片;

　　4、繼續不停攪拌，小火加熱，煮至微微冒泡後，關火，即可食用。

　　星期五：滑紫菜+燕麥奶香玉米汁

　　主料：紫菜***適量***

　　調料：紅椒絲***適量***、薑絲***適量***、蔥白***適量***、鹽***適量***

　　做法：

　　1、鍋中加入適量油，放入薑絲、紅椒絲、蔥白段，中小火煸出香味。

　　2、紫菜過緩水衝去灰塵。***過水即可，不要浸泡***

　　3、放入鍋中，並調入少許鹽。

　　4、煮開馬上出鍋。***煮的時候中小火即可，而且不要久煮***

　　主料：甜玉米 ***2根***、牛奶 ***500ML***、純淨水 ***400ML***、燕麥 ***30g***

　　做法：甜玉米洗淨放入鍋內煮熟，涼後將玉米粒剝下來，放入破壁機內或榨汁機，加入其他的材料，按五穀功能鍵開啟就好