打籃球如何防止受傷

　　很多人都喜歡籃球運動，但大部分人因為缺乏熱身運動，從而對身體造成傷害，尤其是韌帶骨骼尚未發育成熟的年輕人，更容易發生骨骼及關節損傷。

　　籃球運動避免受傷的方法

　　球場的選擇

　　有條件的話儘量選擇室內籃球場。如果是室外球場的話，儘量選擇場地平坦，無打滑，無尖銳突起物無積水的區域。如果是喜歡扣籃的朋友還應該在賽前檢查一下籃球架是否存在安全隱患。

　　運動裝備的選擇

　　儘量穿著正規的籃球運動裝備或者寬鬆的服裝。

　　穿著拖鞋，牛仔褲，西裝之類對運動有影響的服裝打籃球，既是對對手的不尊重，也是對自身安全的不負責。

　　保護裝備的選擇

　　根據自身需求，可以適當的佩戴護肘，護腕等運動保護裝備

　　對手的選擇

　　打野球時，儘量避免與火氣暴躁的人同場打球，以防打球打著打著演變成打架

　　熱身運動

　　打籃球前要做好充分的熱身運動***比如活動踝關節，腕關節，伸展運動，壓腿等***，這樣可以有效避免突發性抽筋。

　　運動時的注意事項

　　投籃動作應該儘量保持簡單、正確。

　　養成良好的投籃動作習慣。

　　不要為了標新立異而選擇身體難以承受的高難度籃球動作。

　　防守端剋制自己，不要出現上手、上腳等不文明的打球動作。

　　儘量不要與滯空的球員發生身體碰撞，因為人在空中是無法做出有效的保護動作的。

　　從空中落地時，注意把重心降低，腿部微曲卸力，

　　發生碰撞摔倒時，注意緩衝動作的保護***如翻滾，向後滑行等***，切忌直接用手撐地。同時注意好身體的摔倒姿勢，避免身體與地面發生硬碰撞。

　　運動後的注意事項

　　高強度運動後注意補充鹽分與水分。避免產生脫水現象。

　　剛運動完切忌立即躺下，這樣會給心臟帶來鉅額負擔。

　　可以緩慢走走，甩甩手，伸伸腿來緩解肌肉痠痛。

　　最後，希望經過小編的介紹，大家日後都能高高興興，安安全全的享受籃球的樂趣。

　　打籃球容易受傷情況及護理

　　受傷情況一：膝蓋受傷

　　可以做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳等，運動時使用護膝加以保護。

　　受傷情況二：手指、手腕戳傷

　　打籃球的時候，手指在受到較大外力作用的時候，則會戳傷手指。為了防止戳傷，在打籃球前就要做一些準備運動，例如多次伸張手指，用力撐手指，讓指關節及其韌帶更加柔軟。此外，我們還可以藉助一些護具，例如用橡皮膏將容易受傷的手指關節部位纏繞幾圈。最重要的一點就是要掌握正確的運球動作，避免對手指強烈的撞擊。

　　對於手腕這種損傷職業運動員受不了，這屬於接觸性損傷，因此只有一條途徑，那就是戴護腕。

　　受傷情況三：腳踝扭傷

　　為了避免腳踝扭傷，平時我們就要注意對踝關節周遭的肌肉訓練，可以選擇踮起腳尖走路這樣的簡單訓練。在打籃球之前還應該清除場地上的碎石塊等障礙物。

　　比賽前可先做腳踝準備操，即用腳側踢球，強化該部位的肌肉韌帶，也可以佩戴護踝加以保護。在運動中不管是起跳，還是落地，雙腳都一定要使上勁，因為一般崴腳的都是在落地時腳步著地不平或是踩在了別人的腳上，但如果用上了勁，就可以儘量避免扭傷

　　受傷情況四：腰部拉傷

　　腰傷同樣是籃球場上非常討厭又非常頻發的傷病，普通人若是在打球中折了腰，還會影響日常生活。那麼在上場打球前，該做一些什麼熱身動作呢?保護腰部要對髖關節肌肉、腰部肌肉進行拉伸，增大活動幅度，籃球很多動作對腰部肌肉有要求，肌肉比較緊張的話容易受傷，此外冬天室外溫度低，也容易拉傷。同時平時打球不要戴腰帶。打球時護具戴多了，會給人體一個訊號：不用肌肉去保護了。事實上，人體中的腰部肌肉本身就有天生的腰帶作用。其實平板支撐就對保護腰部有幫助，可以啟用腰部深層肌肉，能夠穩定脊柱，減少腰部損傷發生的可能性。

　　受傷情況五：腳腫疼痛

　　打籃球運動過度還可能會引起腳腫，且非常的疼痛。之所以腳會腫，這是因為當腳步接觸地面時，腳部的骨頭和皮肉之間的軟組織會頻繁地受到撞擊，從而引發腳腫的發生。那麼如何預防腳腫呢?在腳跟處墊上海綿、棉花等柔軟物，這樣的話，就可以減少猛烈撞擊對腳部軟組織的撞擊，從而預防腳腫的發生。

　　受傷情況六:膝傷

　　膝傷是職業運動員的夢魘，年齡偏大的籃球愛好者選擇場地非常關鍵。籃球運動需要不停地跑跳，若是在水泥地上打球，對膝蓋衝擊力非常大，最好選擇塑膠場地，甚至是木地板場地，減弱對膝蓋的衝擊力。此外，還要選擇一雙合適的籃球鞋，不要穿著皮鞋、休閒鞋就上場了，這也是為了緩衝衝擊力。控制運動量也尤為關鍵。根據自己的體能控制運動量，在累了的時候改變一下打球的方式，比如說對抗賽改成投籃。值得注意的是，一旦你感覺膝蓋刺痛，必須立即停下來。

　　受傷情況七:球鞋摩傷

　　其實只要穿上乾淨且無皺紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該可以預防。若是因球鞋的摩擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裡面的液擠出，保持乾燥即可。