自由泳的泳姿和打腿練習如何掌握

　　理想的游泳姿勢和打腿可以使運動員最大限度地減小阻力，增大推進力。今天小編給大家分享一些自由泳的泳姿和打腿練習的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　自由泳的泳姿

　　泳姿就是在游泳過程中呈現的身體姿態，動作方法：

　　***1***頸部自然伸直，頭部剛好沒於水中，與軀幹成一線，除換氣外，頭部位置保持穩定，眼睛看池底;

　　***2***身體舒展，保持一定的緊張度，隨著划水和打腿的動作節奏，圍繞縱軸從一側轉動向另一側;

　　***3***身體保持高、平，不要左右扭動和擺動，成流線型;

　　***4***身體圍繞縱軸轉動時要有節奏，右手划水時身體向右側轉動，可以將右側肩帶、軀幹的肌肉拉開，增加划水力量，而且有利於左臂出水移臂，向右側吸氣的動作也可以藉助身體的轉動輕鬆完成;

　　***5***身體轉動可以增加推進力和減少遊進時的阻力，而且在身體轉動時進行呼吸，可以減少身體姿勢的變化。

　　自由泳的打腿

　　打腿是自由泳的基礎技術動作，可以維持身體的平衡，並能產生一部分推動力，特點是節奏頻率快，小腿爆發力高，動作方法是:

　　***1***膝關節和踩關節保持放鬆，腿的彎曲是在水的陰力作用下自然形成的，向下打水時骸關節帶動大腿、小腿和腳，依次向下做鞭狀打水，踩關節一定要伸直，足尖指向後上方;

　　***2***大腿首先完成向下打水，開始轉為向上打水，而由於慣性作用，小腿和腳依然在向下打水，使膝關節伸直;

　　***3***大腿完成向上打水後，率先轉為向下打水，而小腿和腳仍然在慣性的作用下向上打水，使膝關節彎曲;

　　***4***兩腿的打水動作正好相反，即一腿下打時，另一腿上打，這樣可以使身體平衡，並形成連貫的推進力;

　　***5***打腿的動作要領是:兩腿略內旋，躁關節自然伸展，以髓關節為軸，大腿發力帶動小腿和腳，做向上直腿、向下屈腿的上下交替鞭狀打水，兩腳之間距離30--40釐米，腳不要打出水面，但要濺起些浪花。

　　自由泳的練習

　　***一***池邊坐撐打水練習

　　池邊坐撐打水練習常作為教學手段，用來倍養正確的打水技術和節奏，特點是危險性小，易於練習和掌握，動作方法是:

　　***1***坐在游泳池邊，將整個大腿放在水中，兩手後撐，身體略向後仰，兩腿伸直併攏，腳背繃直，腳趾指向對岸;

　　***2***兩腿先慢慢交替上下打水，打水幅度約sa釐米，然後逐漸加快速度，並逐漸放鬆膝關節。

　　***二***扶池邊打水和呼吸練習

　　扶池邊打水和呼吸練習常用來培養正確的泳姿，維持身體在水中的平衡，動作方法是:

　　***1***兩手輕扶水槽或池邊，兩臂和肩前伸，身體放鬆，平直俯臥於水面上;

　　***2***低頭，使頭與軀幹成一條直線，眼睛看池底;

　　***3***兩腿上下交替打水，每打水6次，抬頭吸氣1次，吸氣時軀幹仍然保持俯臥姿勢，腿不要因吸氣而停止打水。

　　***三***扶板打水和呼吸練習

　　扶板打水和呼吸練習常用來提高打水能力和培養耐力，對身體的平衡性要求較高，動作方法是:

　　***2***雙手扶打水板的後部，手臂前伸，俯臥在水中;

　　***2***低頭，頭部與軀千成一條直線，眼睛看池底;

　　***3***兩腿交替上下打水，每打6次腿抬頭吸氣1次。