初學蛙泳怎麼蹬腿

　　蹬腿動作是初學蛙泳的朋友的基本功，掌握瞭如何蹬腿，離學會蛙泳也就不遠了。小編今天為你整理了的相關資料，希望大家喜歡!

　　蛙泳技術比較複雜。因為，蛙泳教學中要抓基本技術，其中腿是基礎。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進行。

　　蛙泳腿部動作

　　陸上模仿練習

　　***1***坐撐模仿蛙泳腿：坐在凳上或池邊，上體稍後仰，兩手體後撐，兩腿伸直併攏，髖關節展開，做蛙泳

　　腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動作，先按口令分解練習再過渡到完整連貫動作。

　　蛙泳要求如下

　　收——大腿帶小腿，邊收邊分

　　翻——向外翻腳，蹬水面對準水，膝稍內壓

　　蹬夾——向後弧形蹬夾水

　　停——兩腿併攏伸直放鬆，漂片刻

　　要求初學者先用眼睛看腿部動作是否正確。一般初學者對翻腳動作很不習慣，因此要強化這個動作，體會翻腳時

　　的肌肉感覺，動作基本正確後，在要求閉眼，邊想動做要點邊做模仿動這作。

　　***2***俯臥登上做收、翻、蹬夾、停的動作先分解做，在連貫起來做腿的完整動作，要求邊想動做，亦可由同

　　伴幫助體會和糾正動作重點體會翻腳和蹬夾的路線及動作節奏。

　　蛙泳水中練習

　　***1***固定支撐做蛙泳腿部練習：手支撐物，身體平臥浮於水中，髖關節展開兩腿放鬆伸直併攏、做收、翻、

　　蹬夾、停的動作，先分解再連貫起來做。

　　要求：除陸上模仿的要求外，在水中要強調以下幾點：

　　軀幹——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍緊張，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。

　　收——放鬆慢放，小腿和腿在大腿投影之內

　　翻——向外翻腳要充分，腳和小腿內側對準水，腳心朝天

　　蹬夾——向後弧形蹬夾要連貫，速度相對要快

　　停——併攏伸直漂一會兒，當兩腳上浮後再做下一個收腿動作

　　<以上練習也可做雙人練習>

　　***2***蛙泳腿和呼吸練習：腿部練習基本掌握了，就做腿部和呼吸的練習，當蹬夾結束兩腿伸直時抬頭呼氣，

　　隨後低頭沒入水中閉氣在收腿。此練習即練腿又練呼吸，應反覆多練。

　　***3***滑行做蛙泳練習：蹬邊***蹬底***滑行後做蛙泳腿，要求兩腿蹬水後漂浮的時間要長一些注意蹬腿效果的

　　動作節奏。

　　***4***遊動支撐做蛙泳腿：扶板的近端，兩臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿動作，以後可以加上呼吸動作。

　　手臂動作與呼吸配合

　　蛙泳陸上模仿練習

　　站立、上體前傾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水動作。要求划水時掌心向外側下方，內收

　　時，用力壓模水。基本掌握臂的動作後，即可配合早呼吸。開始划水時抬頭吸氣，伸臂時，低頭閉氣及呼氣。

　　蛙泳水中練習

　　***1***站立水中劃臂：兩腳開立站於齊胸深水裡上體前傾，兩臂前伸，做原地及走動的小劃臂練習。划水時，體會

　　水對手掌的壓力***水感***，手每劃一次水，兩臂在體前伸直併攏稍停片刻主要體會划水路線。

　　***2***俯臥滑行小劃臂練習

　　***3***臂和呼吸配合：臂的動作同上，由走動到俯臥滑行做臂與呼吸配合。要求：劃臂開始抬頭呼氣***早呼氣***或

　　划水結束時抬頭吸氣***晚吸氣***

　　蛙泳完整動作配合

　　1.水中滑行做臂和腿分解配合：先劃一次臂，在蹬一次腿，建立先臂後腿的概念。

　　2.臂和腿分連貫配合：在上述練習的基礎上，過渡到划水腿不動，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一

　　會兒的連貫配合，配合遊時要注意節奏，先伸臂在蹬夾腿而後漂一會兒***伸、蹬、漂***

　　3.完整配合：在上述兩個練習的基礎上，加抬頭動作又臂和腿配合兩次，呼吸一次，逐漸過渡到臂和腿配合一次，

　　吸氣一次。開始時可重複遊較短距離，逐漸加長距離。

　　蛙泳教法提示

　　1.蛙泳腿部教學關鍵是翻腳和慢收腿及快蹬腿的節奏。練習時，強調翻腳時的肌肉感覺整個腿部動作要以連貫的完

　　整動作為主，避免在收、翻、蹬夾動作過程中產生停頓的不良現象，但在蹬夾腿後要強調並腿滑行漂浮片刻。檢查蛙泳腿的標

　　準，是看蹬夾腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距離有多少距離遠者效果好。

　　2.兩臂動作：開始強調小劃臂，由手掌划水過渡到小臂參加划水。動作有利於體會和掌握高肘划水並可逐漸增就加

　　手臂的“對水感”，而大劃臂往往會破壞手臂的“對水感”和腿配合的節奏，總之臂划水宜小不宜大。臂與呼吸的配合，初學者

　　可學早呼吸，因早呼氣容易掌握。初學者的呼吸，要強調呼氣，抬頭吸氣的要掌握好吸氣的時機。

　　3.完整配合：可先做兩次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快過渡到1∶1∶1

　　4.能遊15米後就要在動作節奏不亂的情況下增長距離遊。要求初學者在遊動中突破呼吸關，鍛鍊堅強的意志品

　　質並能不斷改進動作。

　　5.蛙泳教學中可結合進行踩水教學，因兩者動作有相似之處，可相互進行，也有利於確保安全。

　　關於的拓展閱讀： 熟悉水性的教學口訣：

　　1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進後退再轉身。

　　2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。

　　3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。

　　4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿併攏腹部收，身似艦艇向前衝。

　　5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來後收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。

看過的人還會看：