仰泳的技術訓練有什麼特點

　　很多人都喜歡學習仰泳，並且進行相關的訓練，其實想要仰泳的訓練好，仰泳的特點是關鍵，下面小編就為大家介紹一下?歡迎閱讀。

　　1.技術訓練特點

　　大多數優秀仰泳運動員使用的仰泳技術是六次打腿配合技術，身體位置高而平，頭部的仰角有變小的趨勢，兩臂採用後交叉連線式配合，兩肩隨臂的動作上下起伏，沿身體縱軸轉動，轉動角在400~500之間。手臂人水下劃時所達到的深度，男子明顯大於女子。兩腿強而有力的密打水，打水的幅度略大於爬泳，但比起20世紀80年代的仰泳技術，打水幅度有變小的趨勢。世界優秀仰泳運動員五次划水配合動作週期所用的時間如表7-19所示，與20世紀80年代相比，動作頻率有明顯加快的趨勢，而女子又明顯快於男子。運動員應隨著訓練水平的提高而逐步提高動作頻率，並根據自己身材條件和訓練水平選擇適合的***但是較快的***動作頻率。

　　仰泳的技術訓練有以下特點：

　　***1***臥水姿勢是仰泳技術的關鍵部分之一，好的仰泳技術必先有好的臥水姿勢，要求運動員必須平臥，就像是躺臥在平地上一樣，下領微收，胸部稍上挺，腹部平展，臀部不下墜，上體與水平面只構成極微小的迎角。

　　***2***“提肩”動作是仰泳技術中的一個重要環節，它有利於移臂時減少肩部受到水的迎面阻力，有利於快速移臂，還有利於手臂人水前肩部的充分伸展。 ***3***抓水***又稱抱水***是仰泳技術中又一重要環節，這也是仰泳技術的一個難點。

　　***4***仰泳技術和爬泳一樣，在臂腿的推進作用中，手臂划水佔主要位置。容易引起肩部受傷。

　　***5***仰泳的腿部動作在配合中所起的作用比爬泳要大，其動作幅度比爬泳打腿也大些，對踝關節的柔韌性要求也更高些。當仰泳成績達到一定水平時，必須進行蝶泳腿的反潛練習，因為這種打水的速度比仰泳打腿及仰泳配合還要快，可以充分提高仰泳起動的速度。

　　***6***仰泳技術的練習，肩部的肌肉和韌帶受到的張力較大，容易引起區域性疲勞，因此，練習的數量不宜太多。

　　***7***仰泳的轉身是一個十分重要的環節，即使是高水平的運動員也偶爾會因判斷出錯、而造成犯規。

　　2.仰泳訓練的能量代謝特點

　　仰泳比賽中，能量供應機制與短距離爬泳大致相同，因此，對仰泳運動員有關供能能力的訓練與短距離爬泳運動員大致相同，但由於仰泳練習的數量不可能像爬泳那麼多和那麼集中，所以在進行各種強度的分段練習時***特別是以高強度的無氧酵解供能為主的練習***可用爬泳作為間隔組合方式，以保持訓練強度的延續性，又不造成區域性肌肉的過分疲勞和損傷。

　　3.仰泳專項素質訓練特點

　　仰泳技術對肩關節及跺關節的靈活性及柔韌性的要求比爬泳還要高，因此.，除了選擇先天條件好***肩關節、躁關節靈活度高***的運動員之外，還必須經常地進行提高肩、躁關節柔韌性的練習。

　　仰泳的划水動作是在身體的兩個側面，對於人體日常的肌肉活動來看，這是人體肌肉收縮的較薄弱部位。因此，仰泳的陸上專項力量練習，必須注重在全面發展的基礎上循序漸進，逐步提高。兒童少年早期最好選用以橡筋拉力為主，有一定基礎後再用等動拉力和靜力性專項力量練習，當運動成績到達較高水平時再使用鐵片拉力、實心球及其它形式的專項力量練習。

　　仰泳的水上專項力量練習和短距離爬泳一樣，可以採用多種手段和練習方法***參見短距離爬泳的訓練特點***，但進行這些練習時，應注意保持正確的臥水姿勢。

　　水中打水練習，除了不同距離、不同強度的組合練習外，水中直立打水、帶腳蹼打水等手段都可收到較好的效果。

　　仰泳划水的第一個下劃和上划動作與蛙泳臂划水動作很相似，因此，一些教練員常把蛙泳臂划水練習作為仰泳運動員副項練習手段之一，這對提高仰泳劃臂力量有一定的作用。