蝶泳技巧全面解析

　　夏天眼瞅著就要到了，很多人開始籌備著買泳衣，開始夏天的“清涼之旅”，下面小編帶你瞭解一下，歡迎閱讀。

　　學習蝶泳的兩個難點：一是配合動作的節奏，二是腰腹部發力的波浪運動。

　　蝶泳時，兩臂對稱由前向後划水;雙臂出水面經空中前擺，動作的外形猶如彩蝶飛舞;軀幹和下肢的動作好似海豚在水中逐浪，給人以既剛健又瀟灑的美感。從動作外形看，蝶泳手臂及腿的動作與爬泳相似，區別在於爬泳輪流打水和劃臂，而蝶泳是同時用力。儘管蝶泳划水時力量很大，但由於同時划水和打水，推進力不平衡，身體前進速度也不均勻，因此蝶泳的速度慢於爬泳。

　　蝶泳的特點

　　蝶泳的強度大、易疲勞、節奏感強，需要較強的上肢和腰腹部力量以及較好的協調能力。因此，蝶泳是較難掌握的一種姿勢。建議在掌握其他泳姿之後再學習蝶泳技術。

　　蝶泳技巧一：身體姿勢

　　蝶泳的每一個動作從開始至結束，都是俯臥水中，臂、腿伸直併攏。遊蝶泳時，身體各部分由於波浪動作而上下起伏，沒有固定的身體位置，兩臂和兩腿的動作在同一水平面內同時進行。軀幹的波浪動作有利於保持較高的身體位置和較好的流線型，也有利於臂、腿、呼吸的協調配合。

　　蝶泳是以蛙泳為基礎演變而來的一種游泳姿勢，最初的腿部動作模仿蛙泳的蹬夾水，後來才又模仿海豚的波浪式擺動動作。

　　蝶泳技巧二：軀幹和腿部動作

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　　蝶泳的鞭狀打水動作，是由軀幹發力，經過髖、膝、踝關節的動量傳遞，並且與軀幹動作協調配合完成的。蝶泳時腿的動作由向下打水和向上打水兩部分組成，其中向下打水是產生推進力的階段，應用較快的速度完成。

　　蝶泳腿是指腰腹部發力做波浪型的打腿動作。打腿動作由4個部分組成：挺***腹***一屈***膝***一提***臀***一伸***小腿***。只要按照上述動作順序由陸上到水上、由慢到快、由分解到完整地練習，就能做到由腰、腹部發力的波浪型打腿動作。

　　蝶泳技巧三：手臂動作

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　　蝶泳手臂的划水動作所產生的推進力是推動身體前進的主要因素。蝶泳的臂部動作與爬泳類似，不同的是蝶泳兩臂同時對稱地划水，而爬泳是兩臂交替划水。蝶泳的臂部動作由入水、划水、出水和空中移臂4個部分組成。

　　1.入水

　　手臂入水是划水的準備階段，它幾乎不產生推進力。正確的入水位置在兩肩的延長線上，或略寬於肩的延長線上。

　　2.抱水

　　手臂入水後，肘和肩關節前伸，兩手內旋並外分。

　　3.划水

　　從划水開始，手臂轉人向內划水，繼續屈肘，並保持高肘姿勢，手臂繼續向外旋轉，手同時向內、向上和向後划水。

　　4.推水

　　手臂同時向外、向上、向後划水，手劃到大腿兩側時推水結束。

　　5.出水

　　手划水到大腿兩側時從內旋轉為外旋，使掌心向內，朝向大腿外側，以便減小出水的阻力。

　　6.空中移臂

　　手臂出水後，在肩的帶動下迅速從空中前移到頭前，準備入水和做下一個週期的動作。

　　蝶泳技巧四：呼吸與完整配合技術

　　蝶泳的完整配合技術多采用兩次打水、一次划水和一次呼吸的完整配合技術。運動員通常都採用晚呼吸技術，即手臂推水時抬頭吸氣，空中移臂時低頭入水。低頭一定要在手人水前完成，否則會使手臂和肩難以伸展，影響入水的遠度，使有效的划水路線縮短。