單板滑雪怎麼學

　　大家知道盡管是寒冷的冬季，我們也需要鍛鍊我們的身體，單板滑雪是如今最流行的冬季運動。下面就讓小編來告訴你。

　　單板滑雪練習步驟

　　1、正確站姿

　　正確的站姿是膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側。

　　2、直線下滑

　　直線下滑的時候一定要控制速度和身體的平衡，把身體的重心放在前面的腿上，手臂向前探，然後停止腰背，抬起一點的下巴，然後把膝蓋略微彎曲，保持穩定。

　　3、正面左右滑行

　　正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進方向，要變向時身體及指向手臂向身後上坡方向轉，此時體會肩部轉動帶動上體轉動的感覺，同時將重心移到後退，此時後退變前腿，換另外一條指向臂，重複。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離。

　　4、剎車

　　單板滑雪練習剎車，主要是練習對單板邊刃的熟練控制，為轉彎打好基礎。

　　①正向剎車：重心在前腿，剎車時，上體向外側轉，眼睛向外側看，後腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，後刃剎車。

　　②背向剎車：重心在前腿，剎車時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，後腿做蹬板動作，膝蓋往雪裡走，前刃剎車。

　　5、正向推板

　　正向推板與正確站姿關係密切，用以控制速度。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖鬆前進，腳跟用力，慢慢點剎，柔和些。

　　6、背向左右滑行

　　正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進方向，要轉彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時將重心移到後腿，後腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指。通過手抓前腿膝蓋褲子，體會重心變化。

　　7、反向推板

　　當你抬頭看著山上的時候，你就會發現重心比較容易控制，而重心則在前刃上，要你腳跟抬起方式，用腳尖控制速度，彎曲膝蓋，重心第一點。然後把後背往後撐點，挺起胸部一點，手部垂直放在身體後側，看向前面，保持膝蓋朝外，穩定重心。

　　8、轉彎

　　①腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把板子變平直滑，同時又一個開門的動作，後腿有推板的動作，目的是轉肩，重心放低，完成腳尖轉腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時再轉身。

　　②腳跟轉腳尖：腳跟滑行時，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時，做一個關門的動作或是像要摟住一個人的動作，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。練習時要有一個停止的動作，有一個推手的動作，穩定住，對身體有一個控制，這是基本功訓練。

　　9、連續轉彎

　　連續轉彎，肩膀起到重要作用。在轉彎時有一個蹲起的動作。轉彎最忌諱三個問題：重心後移，眼睛不看前進的方向，轉彎過早。

　　單板滑雪裝備

　　裝備篇

　　單板的裝備主要包括以下：板、固定器、鞋、衣服、褲子、護膝、護肘、護腕、頭盔、雪鏡、手套、護腰、毛襪。挺多的吧，但不是每個人都需要每一樣東西，一般來講，初學者需要配備的基本裝備是：板、固定器、鞋，有這三洋就可以開始練習了。

　　板：板分為速滑板***Raceboard***、自由板***Freeride***、綜合板***Racecarver***

　　速滑板有點像雙板，板比較窄，基本上用於大回轉和Duele比賽

　　買板的時候有些要注意的，初學者應該買塊軟點的板子，長度要根據自己的身高和體重來挑，一般長度要到自己的下巴就比較好了，身高減15-20公分就可以了，體重大的人可以稍微長點，初學長一點好，相對穩一些，板的寬窄要根據鞋號來定，不過一般鞋大的人身高也高，板子也大。以上適用標準體形，特殊體形我可以幫你參考。

　　固定器：總的來說分兩種，一種是最常見的要把鞋綁住的固定器叫做Binding，最新的發展趨勢是Step-In的固定器，這種固定器要跟相應的鞋配合，這種鞋在後面會講到，Step-In可以非常方便的把腳固定在板子上。

　　在坐纜車的時候，一般要摘下一隻腳來，滑之前再套上，挺麻煩的，如果用Step-In的固定器配合鞋，可以很方便的一踩就固定了。

　　而且可以在摔倒的時候起脫離器的作用，但是在玩U型槽的時候，就不如Binding的跟腳，在玩U形槽的時候因為扭力和板子的變形會比較大，所以一定要用Binding的。

　　鞋：單板的鞋分為軟鞋和硬鞋，硬鞋由硬的外殼和較軟的內膽構成，這種鞋大多用在競技比賽上，軟鞋相對比較輕便和舒適，現在逐漸成為流行的趨勢。

　　可以Step-In的鞋一般都是硬鞋，在腳底有一些特殊設計可以跟固定器配合，另外各個牌子的Step-In固定器還不一樣，相對的鞋也不一樣，所以買Step-In的鞋和固定器的時候一定要一起買，省得買回來配不上。

　　服裝：包括衣服和褲子，單板跟雙板不一樣，由於經常要下蹲和做一些動作，所以單板的服裝多半都比較寬鬆和肥大，而且在膝蓋、臀部、肘部有些特殊設計，不僅僅是加厚，而且會多加些層。

　　另外，由於玩單板的人追求另類，所以與雙板的色彩絢麗不同，單板的服裝整體風格都偏低調，所採用的色彩也都比較謙虛，色也不正，象什麼黃中總要帶點紅，藍中又要帶點綠，灰色也都不是很正的灰色，反正比較陳的色。具體喜好當然還是靠個人的審美。

　　單板滑雪注意事項

　　1、初學者應儘量在相對平坦寬闊的地方練習

　　初學者應儘量在相對有坡度並較為寬闊的地方練習，一般15-16度較為合適，原因後面闡述。

　　2、護具要帶好

　　護具包括護臀和護膝，這兩個必不可少。護手和護肘的用處不是很大，但是有了就比沒有強，頭盔在剛開始的時候可以沒有，在從之字開始換刃的時候就開始需要了。

　　3、固定器挑好

　　一般前腳向前偏5-10度，後腳向前偏0-5度。兩個固定器之間調到最寬的距離，兩腳都是零度。

　　4、做一下準備活動

　　因為護具的保護永遠比不上自身的保護，在經過熱身之後關節中會分泌適量的組織液，肌肉也能活動開，這可不是中學時候的廣播體操，這不是形式化的東西，這是至關重要的，人在摔倒的瞬間是會全身緊張的，身體放鬆後即使摔也跟全身緊張的摔是不一樣的。

　　運動前活動腰肢和關節是亙古不變的真理

　　5、活動的部位

　　脖子、手腕、腳腕、膝蓋、腰，不要吝惜時間，多做準備活動一定沒壞處的。我知道你急於上雪開始練習，但還是要耐心至少15分鐘。

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