單板滑雪入門練習有哪些步驟

　　滑雪是冬季最有意思的戶外活動了，滑雪運動是運動員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進行速度、跳躍和滑降的競賽運動。但很多人卻不會滑雪，也不知道單板滑雪入門練習步驟。以下是小編為你整理的單板滑雪入門練習步驟介紹，希望能幫到你。

　　單板滑雪入門練習步驟

　　1、正確站姿

　　正確的站姿是膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側。

　　2、直線下滑

　　要有對速度及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，就可以保持很好的平衡穩定性。

　　3、正面左右滑行

　　正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進方向，要變向時身體及指向手臂向身後上坡方向轉，此時體會肩部轉動帶動上體轉動的感覺，同時將重心移到後退，此時後退變前腿，換另外一條指向臂，重複。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離。

　　4、剎車

　　單板滑雪練習剎車，主要是練習對單板邊刃的熟練控制，為轉彎打好基礎。

　　①正向剎車：重心在前腿，剎車時，上體向外側轉，眼睛向外側看，後腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，後刃剎車。

　　②背向剎車：重心在前腿，剎車時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，後腿做蹬板動作，膝蓋往雪裡走，前刃剎車。

　　5、正向推板

　　正向推板與正確站姿關係密切，用以控制速度。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖鬆前進，腳跟用力，慢慢點剎，柔和些。

　　6、背向左右滑行

　　正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進方向，要轉彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時將重心移到後腿，後腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指。通過手抓前腿膝蓋褲子，體會重心變化。

　　7、反向推板

　　越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制。重心放在前刃上，腳跟抬起放鬆，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，後背上見要往後撐一點，胸略向後挺，手自然下垂身體後側，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利於穩定重心，並腿重心容易偏。

　　8、轉彎

　　①腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把板子變平直滑，同時又一個開門的動作，後腿有推板的動作，目的是轉肩，重心放低，完成腳尖轉腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時再轉身。

　　②腳跟轉腳尖：腳跟滑行時，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時，做一個關門的動作或是像要摟住一個人的動作，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。練習時要有一個停止的動作，有一個推手的動作，穩定住，對身體有一個控制，這是基本功訓練。

　　9、連續轉彎

　　連續轉彎，肩膀起到重要作用。在轉彎時有一個蹲起的動作。轉彎最忌諱三個問題：重心後移，眼睛不看前進的方向，轉彎過早。

　　單板滑雪要注意什麼

　　初學者應儘量在相對有坡度並較為寬闊的地方練習，一般15-16度較為合適。

　　護具包括護臀和護膝，這兩個必不可少。護手和護肘的用處不是很大，但是有了就比沒有強，頭盔在剛開始的時候可以沒有，在從之字開始換刃的時候就開始需要了。

　　固定器挑好，一般前腳向前偏5-10度，後腳向前偏0-5度。兩個固定器之間調到最寬的距離，兩腳都是零度。

　　運動前活動腰肢和關節是亙古不變的真理，所以單板滑雪前要做熱身活動，畢竟，護具的保護永遠比不上自身的保護，在經過熱身之後關節中會分泌適量的組織液，肌肉也能活動開。脖子、手腕、腳腕、膝蓋、腰都要做足準備活動，沒壞處。

　　滑雪的好處

　　1、滑雪可以幫助減肥,消耗身體內部多餘脂肪,其本身同其他運動一樣,能夠給身體提供氧氣,一個良好狀態的滑雪需要身體內心臟和大腦的完全支援,經常練習滑雪的人也會鍛鍊自身的這些器官。滑道有幾千米的,還有高海拔的,想要在這些地方進行滑雪,似乎對身體更是一種考驗。同時,也有利於增強內部的抗壓能力。

　　2、滑雪能夠起到鍛鍊身體任何部位的作用,當你在一種不平衡狀態下滑雪的時候,整個滑雪都會給你擺出各種姿勢,身體不斷適應這種滑雪的過程,而且,你可以盡情享受速度,享受它所帶給你的平衡力,經常選擇滑雪運動的人,能夠讓自己的身體有一定的柔韌性,而且從任何一個部位中,都可以掌握最好的滑雪效果,也許初學者來講,還不能掌握滑雪要領,時間長了,你會發現滑雪是一個可以讓身體每一個部位都得到有效發揮的活動。尤其是鍛鍊男女的柔韌性。