滑冰旋轉的四個基本要點

　　滑冰中的旋轉，動作需要優美連貫，想要達到這個要求，就需要了解滑冰旋轉的基本要點。旋轉的基本要點包括：轉前的步法、起轉、旋轉和停止4個技術階段。喜歡滑冰的朋友請注意。以下是小編為你整理的介紹，希望能幫到你。

　　滑冰旋轉的基本要點

　　***1***轉前的步法

　　旋轉前的最後一步滑行，一般是滑後內刃曲線。滑行腿要富有彈性，滑腳的同側臂要後引，另一臂向前伸，滑腳和浮足要微屈，頭都轉向浮足方向。其技術要點是：四肢遠離滑腳的支點，保持好肩、髖的穩定，身體姿勢要優美，為起轉做好準備。

　　***2***起轉

　　它可分為準備旋轉的弧線和起轉的弧線兩個環節。

　　準備旋轉弧線的半徑較大，弧線較長。其作用是，為旋轉積聚動力，並且把身體重心移至另一條腿上。而起轉弧線的半徑很小，弧線短。其作用是，保證原地形成旋轉。

　　起轉是旋轉動作的最複雜的技術階段。它是練習者從繞圓心的圓運動，改變為繞制動點轉動的關鍵性過渡技術階段。它要求練習者進入以身體的縱軸***人體直立時，從頭上至腳下的一條想象中的軸***旋轉時，四腳向外伸展，以增加繞縱軸旋轉的轉動慣量;當身體平衡地進入旋轉時，為了加速旋轉，則要求雙臂收緊在胸前或浮腿前，以增加繞身體縱軸旋轉的角速度。

　　***3***旋轉

　　在繞身體縱軸旋轉時，腳下的輪要在地面上做圓周運動。它要求練習者在伸展雙臂、穩定地進入旋轉中心後，收緊雙臂形成穩定的轉軸，加快旋轉速度或改變滑行姿勢或換足完成旋轉。

　　***4***停止

　　結束旋轉要求展開雙臂，達到遠離轉軸以增大轉動慣量、減小旋轉速度，起到制止旋轉，此時滑腳深屈膝緩衝，使身體平衡地結束旋轉，並以優美的姿勢滑出。

　　學習滑冰不能太急，俗話說一口吃不成大胖子，一步一步慢慢來，學會一項再學下一項，慢慢的，就能將四個基本要點全學會。

　　滑冰初學者的學習技巧

　　●溜冰前應注意休息

　　因為溜冰時下肢和踝關節最吃力，身體過度疲勞溜滑時便很難保持平衡，容易摔倒。

　　另外滑冰時最好每隔15—30分鐘休息一次，休息時應把鞋帶解開，使腳上血液迴圈通暢，更好地消除腳部疲勞。

　　●熱身運動別忘做

　　準備活動能提高中樞神經系統的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液迴圈，增加關節及韌帶的柔韌性和活動範圍，做了準備活動後再溜冰，一般不易摔倒。

　　●溜冰時穿的衣服既要保暖，又要利索一些

　　這樣便於活動，有條件的最好能戴上護膝、護腕，可起一定的保護作用。氣候特別冷時，要戴手套和耳罩。

　　練習完後要及時擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和凍傷。

　　●滑冰時，一旦身體失去平衡要跌倒時，要立即彎曲身體，以降低重心;在下跌時，要收攏四肢，這樣就可以避免或減輕摔傷。

　　●不要做危險和妨礙他人滑行的動作。如非技術性的亂蹦亂跳;不要做三人以上的拉手滑行，以免造成多人跌倒摔傷;

　　口袋內和腰間不要放置指甲剪、小刀等尖銳物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎傷。

　　練習滑冰的好處

　　1、增強力量

　　花樣滑冰中的蹬冰、燕式平衡對經常開車的人來說，也是鍛鍊下肢力量的極好方式;跳躍和旋轉是對全身控制能力的考驗和提高。

　　2、柔韌和彈跳能力

　　跳躍、旋轉、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產生深遠的影響。

　　3、心血管功能

　　科學研究，靜坐時下肢肌肉的毛細血管有5%開放，而在賓士如飛的速度滑冰時，肌肉的毛細血管有90%～98%開放。

　　因此，經常滑冰的人，兩腿及腰部肌肉會得到充足的營養。青少年練習滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進下肢骨骼生長。

　　4、控制體重

　　花樣滑冰屬於標準的一項有氧運動，即運動後消耗掉的是脂肪，而不是水或糖;體重略顯胖的人鍛鍊，還有很好的減肥效果。

　　5、平衡能力

　　花樣滑冰中的燕式平衡和各種旋轉動作對各年齡段的人的平衡感是良好的訓練，對正處於青少年發育期的孩子尤其受益匪淺;滑冰也有助於孩子的小腦發育，穿上冰刀在冰面上盡情賓士，不僅放鬆心情，更獲得融入自然的樂趣。