高原徒步登山露營必須要知道的注意事項

　　山頂露營體驗本就已經很刺激，如果是高原就更刺激了，但是安全問題可不是一件小事。今天小編在這分享一些給大家，歡迎大家閱讀!

　　01 海拔多少米以上算是高原，有那幾條經典高原徒步路線?

　　海拔高度一般在1000米以上,高原徒步比較經典的有：徒步虎跳峽***上虎跳峽、中虎跳峽***、徒步雨崩、徒步四姑娘山畢棚溝、徒步稻城亞丁、貢嘎環線、丹巴嶺徒步、徒步甘南年保玉則、徒步西藏岡仁波齊、墨脫、珠峰等。

　　02 海拔多高會有高原反應，高原反應有哪些症狀?

　　高原反應是人到達一定海拔高度後3-4小時，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等的變化，而產生的自然生理反應，海拔高度一般達到2700米左右時，就可能有高原反應。高原反應的症狀一般表現為：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現：嘴脣和指尖發紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現。部分人因空氣乾燥而出現：面板粗糙、嘴脣乾裂、鼻孔出血或積血塊等。

　　03 如何避免或減輕高原反應?

　　絕大部分人到川西高原及西藏是沒有高原反應，什麼樣的人會有高原反應沒有規律可循，避免或減輕高原反應的最好方法是保持良好的心態面對它，許多的反應症狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想準備和戰勝高原決心的人，出現高原反應的機會就多。

　　建議初到高原地區，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔，不要飲酒和吸菸，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。

　　一開始就吸氧，儘量要自身適應它，否則，你可能在高原永遠都離不開吸氧了***依賴性非常強***。 保持良好心態。提前瞭解高原地理、氣象及高原病知識，消除恐懼心理，避免精神過度緊張，使機體得到充分休息。

　　可服用一些緩解高原反應的藥品：高原紅景天***至少提前10天服用***、西洋參含片、諾迪康膠囊***對緩解極度疲勞很有用***、百服寧***控制高原反應引起的頭痛***、西洋參***對緩解極度疲勞很有用***、速效救心丸，但作用不是特明顯，一般認為都是自我安慰的精神療法，與保持良好的心態效果雷同。對於高原適應力強的人，一般高原反應症狀在1-2天內可以消除，適應力弱的需3-4天。

　　04 不適宜參加高原徒步活動的人群

　　心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴重貧血或高血壓的病人，年齡過大且身體狀況不佳的老人和孕婦，均不宜進入高海拔地區。兒童正處於身體發育期，綜合抵抗能力較差，缺氧後比成人更容易引發高原病，而且後果較為嚴重、持久。建議儘量別帶10歲以下孩子去高海拔。

　　05 進入高原前的準備

　　除了應對高反的準備外，應向有高原生活經歷的人諮詢注意事項，禁止菸酒，防止上呼吸道感染，充分休息好。由於高原晝夜溫差大，要注意準備足夠的禦寒衣服，以防感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。乘車進入高原所需時間長，途中住宿條件差，體力消耗大，還應該準備水和易消化的食物。

　　如果是第一次進入海拔超過4000米的高原,應該先要再2500-3000米左右的海拔逗留2-3天.然後每天上升的高度不宜超過600-900米.

　　06 進入高原後注意事項

　　剛到高原，每個人都可能有不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧症狀。但並不說明你不適應高原，如果能夠正確地保護自己，2-4天后，一般上述症將狀好轉或消失。若坐飛機上高原，一般高原反應的症狀會在12-14小時左右產生。剛到高原的一定不要劇烈運動，若出現比較嚴重的高原反應症狀，應立即處理***藥物或氧氣***、就醫或儘快轉往海拔較低的地區。進藏後要多吃碳水化合物、多喝水、晚餐不宜過飽、最好不要飲酒吸菸、多食水果、蔬菜等。

　　07 面板保養

　　高原天氣乾燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強烈，要保護好面板必備下物品：帽子、防晒霜、潤膚露***SPF50推薦，旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時塗一次***、脣膏***在青藏高原，嘴脣是很容易開裂***、太陽鏡。即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。超過10天的長時間野外活動，如果沒有良好的衛生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對面板有保護作用，當然，塗一點酥油會效果更好。有點髒不怕，怕的是洗得太乾淨很容易晒脫皮。

　　08 其他健康事項

　　注意保暖：青藏高原等地晝夜溫差大，早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米，溫度降低6℃，即使在夏季也必須準備外套或毛衣。

　　太陽鏡：高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應準備太陽帽和太陽鏡。青藏高原有很多冰雪環境，冰雪地及水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子裡將雙眼直接暴露在這種環境中數小時，即可造成雪肓。

　　預防乾燥：剛上高原時由於氣候乾燥，會造成部分遊客易流鼻血和嘴脣乾裂。帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩角乾燥帶來的鼻喉不適。

　　小心中暑：高原的陽光很強烈，尤其在夏天做長時間的戶外活動。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等，且要多喝水。

　　隱形眼鏡：進藏各條線上，塵土大，衛生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用日拋鏡片。

　　09 高原活動常用藥品類別

　　預防高反類

　　支氣管哮喘等呼吸系統類

　　胸悶心絞痛類

　　肺水腫、腦水腫類

　　感冒、腸胃***消化不良嘔吐腹瀉等***、頭痛頭暈、咽喉類

　　外傷類

　　增強體質類