戶外登山有哪些注意事項

　　登山作為戶外運動的一種，存在非常多的問題，不像一些運動簡單易上手，那麼呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　戶外登山注意事項一、做好熱身運動。

　　在登山之前做一些熱身運動是很必要的，特別是對於那些平時很少參加鍛鍊的人，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。

　　戶外登山注意事項二、登山的地點應該慎重選擇。

　　要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。

　　戶外登山注意事項三、備好運動鞋、繩索、乾糧和水。

　　在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易產生虛脫、中暑。

　　戶外登山注意事項四、最好隨身攜帶急救藥品。

　　如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

　　戶外登山注意事項五、登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。

　　不要擅自改變登山路線和時間。

　　戶外登山注意事項六、揹包不要手提，要背在雙肩，便於雙手抓攀。

　　還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

　　戶外登山注意事項七、千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。

　　戶外登山注意事項八、選擇適當方式節省體力。

　　走上坡路時，儘量讓腳後跟吃勁，人的重心放在腳後跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。

　　若坡路較平，也要儘量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腳時，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。

　　用手能減輕雙腳負重，爬山時，只要坡度超過45度，就可手腳並用，這樣省勁。

　　爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便於讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到舒服。

　　爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個力矩，將臂力轉移到腿上;二是手掌的壓摁有助於大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓著一條腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。

　　戶外登山注意事項九、別總往高處看。

　　登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腳還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　戶外登山注意事項十、轉移注意力。

　　登山是千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

　　戶外登山注意事項十一、下山要放鬆。

　　下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。