動態攀巖的技巧

　　當手點特別遠時，我猜每個人都會抱怨自己長的太矮。那麼有哪些呢?今天小編給大家分享一些，希望對大家有所幫助。

　　1.出手越晚越好

　　初學者容易犯的一個錯誤就是在做動態時過早的出手。比起晚些出手，這樣做會讓你損失大部分衝力。過早出手會讓你在做動態的過程中身體離開巖壁的時間變長。糾正錯誤的最佳辦法是儘可能的做“向上騰躍”動作。具體來講就是試著讓身體儘可能的向上伸展，直至到達最高點再鬆開手。

　　2.拍牆/拍點

　　剛開始嘗試一個動態動作的時候，你往往會覺得不太可能完成。甚至感覺嘗試都是徒勞，即使去做了動態，也夠不到那個點。這時候你要從拍牆開始循序漸進的練習，先跳著去拍儘可能高的地方，拍到之後再定新的目標，讓這個目標越來越接近你要抓的目標點，一遍遍的練，直到最終能跳起來抓到它。

　　3. 練習完整的動作

　　人們經常犯的錯誤是隻呼叫動態開始階段用到的肌肉，忘記了之後真正要抓點時要呼叫的肌肉。犯這個毛病的原因很簡單：如果你抓不到目標點，就不會使用到觸點肌肉...明智的協調辦法是當你能夠抓住目標點並且在手上吃力，即使只有千分之一秒的時間，這樣也會協調到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目標點，可以使用一些幫助，比如繩子。也可以在別人的幫助下，試著重複這個動作。

　　4.用腳推

　　要牢記在動態中絕大部分的力量都是來自於你的雙腿。試著把重量儘可能多的放在支撐腳上，就是之後你實際要跳起的腳點。穿越軟的鞋子越好，因為這會讓你最有效的運用腳部肌肉。記住，這些肌肉也是要協調起來運用的!

　　5.好好利用“彈簧”動作

　　為了獲得更多的跳躍力量，你應該在每次做動態之前先做垂直方向上的運動，上然後下，類似彈簧延伸壓縮，這種力量會把你往目標點的方向“彈射”***希望如此***出去。如果你沒有足夠的空間做彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得衝力。

　　6. 持續，即使是在發力的時候

　　通常的錯誤是在動態的一開始就用掉太多的能量。這樣做非常容易讓你脫離手點，而抓著手點是最終保持衝力的唯一途徑也是決定要素。有時候持續發力而不是一下子就把力量用完會讓你更容易完成動態。

　　7.最大限度的使用低處手點

　　在你準備鬆開低處的手點時，你並沒有嘗試還可以抓多久。這一點並不適用於那種大手點，而是手點比較小時，你必須更用力更持久的抓住手點，以便獲得最大的效果。

　　8. 向內做動態

　　抓點時經常遇到的一個問題是人總是擺出來，很難足夠靠近巖壁。解決這個問題的一個辦法就是首先伸直手臂傾斜著離開巖壁，然後向內向上跳躍。

　　9. 運動弧線：向上彎曲還是向下彎曲

　　當斜向做動態時，選擇動作的路線是向上的弧線還是向下的弧線也是重要的一點。因為支點的位置各不相同，所以關於你選擇用那一種方式也沒有定論。最簡單的辦法就是去嘗試你認為最好的。或許直直的出手做動態也不錯哦!

　　10. 標記目標點

　　把你想要抓住的目標點用白色粉筆做上鮮明的標記，雖然這常常是被低估的一個方法，但它的確會幫助到你。不要只是隨便的在目標點上拍點鎂粉，要畫上清晰、明顯的標記。此舉不會讓你失望的。如果目標點隱藏於某處，你可以畫上箭頭等等，讓你做動態時能更容易的知道目標點在何處。

　　11.強力呼吸

　　試驗表明人們的確在強力呼吸之後能獲得短暫的能量。這可能與腎上腺素被釋放有關，而你也因此變得有些瘋狂...嘗試四五次深呼吸然後再去做動態!

　　12.時機和“死點”

　　dead-point “死點”，動作曲線的最高點，這時身體在不到一秒的時間呈無重狀態，然後開始下墜

　　當成功的抓住下一個手點時，經常是要讓一隻腳仍然踩在巖壁上，同時在“死點”抓住手點也至關重要，此時身體處於一種無重狀態，也是身體跳起運動的最高點。當你從側邊或者側拉動作開始做動態時，這一點尤為有效。如果在你抓住手點時，身體還在向上或者向旁邊運動，你就非常容易甩出去並且失去平衡。

　　13. 抓點時間和位置

　　訣竅在於儘可能延長手指抓點的時間。這樣做會最大限度的呼叫肌肉，讓身體成伸展之前的蜷曲狀。抓著巖點的手指首先向上彎曲，然後向下彎曲，整個過程不超過一秒鐘。一個特殊的提示是把頭向後仰以增加百分之一秒的抓點時間。

　　14. 熟能生巧

　　最後還有重要的一點，你在練習上投入的多少決定了你的提高程度。你的身體需要學習如何做動作，也就是說，肌肉要可以做到完美的相互作用。當嘗試一個動態時，你不可能思考以上的所有建議，你必須循序漸進，熟能生巧。