高溫天氣有哪些注意事項

　　在炎熱的夏季，高溫天氣最佳飲品是最熱賣的。高溫天氣多補充水分可以起到防暑降溫的功效。?以下是小編給你整理高溫天氣的注意事項。

　　高溫天氣的注意事項

　　1、在戶外工作要帶好防護裝置。

　　高溫天氣在戶外工作,一定要帶好遮陽帽、護臂物件,這樣可以有效地避免陽光的直晒,防止面板晒黑、灼傷等情況發生。

　　2、儘量不要在一天中氣溫最高、陽光直射的時候進行戶外活動。

　　一天中氣溫最高、陽光直射的時段為上午11點——下午3點之間,這段時間最好以室內活動為主,即使外出也要帶上防護裝置。

　　3、飲食上要有所注意。

　　高溫天氣,飲食上以清淡、爽口的食物為主,可以多喝一些清涼飲品,如綠豆湯等。此外不要吃過多的辣味、油膩食品,防止上火和身體不適。

　　4、防止高溫天氣中暑。

　　高溫天氣中暑多因身體長期處於炎熱、悶熱的環境而導致身體無力、頭暈噁心,即出現中暑現象。所以要及時進行環境改善,可以進行室內通風、吹吹風扇和空調、喝一些冷飲等。

　　5、養成良好的工作和生活習慣。

　　高溫天氣條件下進行工作和生活,一定要注意度的把握,不可以過度勞累,尤其是在中午時候要放下工作,進行及時午休,這樣才會擁有健康的身體狀態。

　　6、外出游泳要注意安全。

　　許多人會在高溫天氣去游泳,游泳要注意安全,最好選擇室內游泳池室外游泳很容易晒傷面板,同時一定要結伴遊泳,時間不宜過長,防止勞累引發胸悶、身體無力等症狀。

　　如何應對高溫天氣

　　1、在戶外工作時，採取有效防護措施，切忌在太陽下長時間裸晒面板，最好是帶冰涼的飲料;

　　2、不要在陽光下疾走，也不要到人聚集的地方。從外面回到室內後，切勿立即開空調吹;

　　3、儘量避開在上午10時至下午4時這一時段出行，應在口渴之前就補充水分;

　　4、夏季預防中暑，一定要多喝水，而且喝含電解質的水如淡鹽水對人體更好。”一些在戶外活動量比較大的遊客，除了喝淡鹽水補充鹽分外，還可以補充一些糖分;

　　5、個人衛生要注意。要勤洗手，在屋內時最好多通風，保持室內空氣流通，儘量減少在人口密集的地方逗留的時間;

　　6、儘量避免或減少戶外活動，尤其是10-16時不要在烈日下外出運動;

　　7、五保持充足睡眠，有規律地生活和工作，增強免疫力;

　　8、對特殊人群的關照，特別是老人和小孩，高溫天容易誘發老年人心腦血管疾病和小兒不良症狀;

　　9、大汗淋漓時不能馬上衝洗涼水，應休息等待汗水乾後在開始;

　　10、預防日光照晒後，日光性皮炎的發病。要是面板出現紅腫等症狀，應用涼水沖洗，嚴重者應到醫院治療;

　　11、出現頭暈、噁心、迷糊、口乾、胸悶氣短等症狀時，應懷疑是中暑早期症狀，應立即休息，喝一些涼水降溫，病情嚴重應立即到醫院治療;

　　溫馨提示，大家也可帶一些自制的解暑涼茶之類的，既可解渴又能解暑。比如菊花茶、綠豆湯等。是高溫天氣必不可少的解暑佳品。

　　高溫天氣防晒食物

　　1、高維生素C水果

　　維生素C是“永遠的美膚佳品”,想擁有健康細嫩、不易晒傷的面板,幾乎每個面板科醫生都會讓你每天吃2-3份高維生素C的水果,番石榴、獼猴桃、草莓、聖女果、西紅柿或是柑橘類都可以。

　　2、黃紅色蔬果

　　紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡蘿蔔素,非常有助於抗氧化,增強面板抵抗力。不過,這類食物不可吃得太多,否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。

　　3、豆製品

　　大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細嫩面板不可缺少的一類食物。大豆製品中,豆腐、豆漿建議不放糖是比較好的選擇,而其他加工後的豆製品,如豆乾及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐含熱量50-88卡,但日式炸豆皮卻含385卡熱量,最好別多吃。

　　4、堅果

　　對面板來說,吃進的油脂可能是“天使”,也可能是“惡魔”,關鍵看你吃的是哪種油脂。堅果中的植物油多半富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平時都吃白米飯、白麵包,建議捨棄它們,改吃全穀類吧!因為“吃得越粗、面板越細”。

　　高溫天氣飲食須知

　　1、不要過量吃冷飲

　　冷飲這些東西吃起來雖然涼爽可口，但長期食用會影響食慾，不利於消化，還會因過度刺激胃腸道黏膜引起區域性血管收縮，導致消化道缺血、缺氧，發生胃腸功能紊亂。如果有慢性胃炎或胃及十二指腸潰瘍病史的人，還很可能引起急性發作，特別是碳酸飲料中含有大量氣體，食用過多就可能會導致胃及十二指腸穿孔、大出血而危及生命。在悶熱難耐時，多喝些涼開水或吃些西瓜之類的瓜果就可以了，既可以消暑，又不傷害身體健康，吃瓜果還可增加營養。

　　2、不要吃肉無限量

　　肉類中含有大量的飽和脂肪，過多攝入可使血管硬化，進而升高血壓。同時人吃了大量肉食後，心情會變得煩躁。少吃肉並不等於說不能吃肉，每人每天平均需要動物蛋白50-60克，這些都要靠我們有選擇地吃肉來補充。吃時最好選擇鴨肉、兔肉等具有清涼祛熱功能的食物。

　　3、不要喝啤酒消暑

　　研究證實，喝啤酒不但不能消暑，如一次喝啤酒過多，反會對身體造成多種傷害。如果一次喝一瓶以上，進入人體的酒精含量也同白酒差不多，不但使人口乾咽燥，全身發熱，起不了消暑的作用，還對胃腸、心臟、肝臟、腎臟等造成危害。冰鎮啤酒的溫度比人的體溫低20℃-30℃，大量飲用會使胃腸道的溫度急劇下降，血流量減少，造成生理功能失調，嚴重的會引發痙攣性腹痛腹瀉、急性胰腺炎等危及生命的疾病。

　　4、不要過度貪涼

　　由於天氣炎熱，人們通常休息不好，加上大量出汗，體能消耗過多，容易產生疲勞，而且大量飲水，也會減弱胃腸功能，導致對疾病的抵抗力下降，也容易出現發病高峰。此時，人們又往往喜食冷飲，過度貪涼也是導致疾病高發不可忽視的重要因素。

　　點選下頁檢視>>>高溫天氣飲食須知、高溫天氣如何降溫