春季登山要注意什麼

　　登山是一項極佳的戶外健身運動，登山的好處不僅是可以提高耐力和腿部的力量，還能增強心肺功能。那麼登山需要注意什麼呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　春季登山注意事項

　　1、強度不宜過大

　　登山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘;登山是一項極佳的有氧運動，一般每週鍛鍊2～4次為宜。

　　據測定，一位體重在70千克的男士，假如以每小時兩公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡。

　　相當於每分鐘50m的速度在室內游泳池裡鍛鍊了45分鐘，也相當於連續做了近一小時的腹肌練習。所以登山特別是肥胖的男士選擇快速瘦身的方式。

　　2、吃不下是正常的

　　適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食慾、增加機體產熱的作用，因此登山以後常常會感到食慾降低，攝食量下降。

　　研究顯示，登山除了在運動時需消耗能量外，運動後體內乳酸及脂肪酸氧化，運動消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。

　　此外，登山引起的內分泌變化、體溫升高也使運動後休息時的代謝率高於運動前。所以，運動塑身的意義就在於，一次運動後會保持較長一段時間的高代謝，有效降低脂肪的堆積。

　　3、不渴先喝水

　　登山的時間一般選擇早晨為宜。運動的時候要注意補充身體的水分，在滿足人體所需的水分之餘要再適當的多飲些水，這樣可以減輕運動時出現缺水的現象。

　　飲料應選擇含有適當糖分及電解度***並最好選擇含有維生素C***的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。

　　4、前熱身、後放鬆

　　開始登山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。

　　鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　5、維生素熱補

　　登山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。

　　另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物***芹菜、韭菜、大豆等***，多吃鹼性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利於體內酸鹼平衡，增加鹼的儲備，提高運動能力。