攀巖愛好者如何控制體重

　　和大多數人一樣，如何讓自己保持好苗條身材，這種壓力也常常困擾著熱愛攀巖的人們。《CLIMBING》雜誌一直以來擁有一流的形象代言人，這些攀巖人都賦予強健而苗條的體形，所以這也為什麼是所有攀巖人立志追求的。力量與體重的比率是個流行名詞，對於攀巖人來說，有個合理的比率尤為重要。換而言之，如果你能使體內脂肪減到最少，而只保留肌肉，那麼你會很輕鬆的攀登到一個更難的路線，所謂的巨石問題也會迎韌而解。在很大程度上來講，這些都是真實的，但是開始時你要承受到一定極限的痛苦。

　　達到極點

　　馬爾科姆·史密斯在上世紀八十年代末開始從事攀巖運動，那時節食正風靡一時，大家為了保持苗條身材都是努力減肥。他對我回憶道：“他當時一心節食，只為能攀的更好。”

　　“1992年，我為成功攀登5。14c級別的“哈勃路線”，第一次開始瘋狂的大幅度減重，當時，我減掉了大約10公斤重量。這樣大幅度掉肉的同時也使我的力量也減少了很多。在接下來的五年時間裡，我的體重總是上下起伏不定。我的體重曾一度達到最低限，但是在接下來的幾星期後我的體重就反彈了回來，然後又經過瘋狂的節食後體重降了下來，後來總是反覆如此。我的最低體重曾達到52公斤，平均下來我每天減掉大概1000卡路里的熱量。”

　　馬爾科姆的正常體重應當保持在70公斤至73公斤，當他的體重降到52公斤時，所以他總覺得渾身沒勁也就不足為怪了，因為他已經快把自己餓死了。早在上世紀90年代，露西也做過類似的節食測驗，她渴望徹底減掉身上所有的脂肪。最終，她意識到這是對她身體和心靈最大的損害。現在露西回憶起來當時的情景—沒精打采、抑鬱、睏乏等等都困擾著她。如今，馬爾科姆和露西都保持著一個良好的飲食平衡，同時他們在自己的運動領域中也一直保持著領先位置。

　　上面說了這麼多，想要闡述的重要一點就是：這些攀巖精英們犧牲掉自己的身體健康甚至生命來換得的苗條形象不是我們大多數人應該效仿的，這一點必須牢記。儘管如此，我還是敢肯定，大多數攀巖人還是認為如果減輕一點點體重，那麼他們的攀爬水平可以提高的更快，成績也會更好。這篇文章只是就“如何控制好自己的體重”談出了一些我自己的切身看法：如何讓你聰明有效的控制好體重，而不是走極端--一度節食，損害你的健康和心智。

　　平衡方法

　　能量守衡定律的基本原理很簡單：輸入能量=消耗能量。換而言之，如果你身體消耗掉的能量大於攝入的能量，那麼你的體重就會減少，這就是能量守衡定律表現的一方面。又如，如果消耗的小量大於攝入的能量，那麼你身體就會消腫，這是一個負能量平衡狀態，即能量消耗超過能量獲得。不過，這個簡單的法則並不是那麼容易掌握的，除非你充分理解後並知道該如何正確運用。能量來自於食物，而食物的熱量是以卡路里為單位計算的。我建議大家在購買食品時記得要閱讀食品包裝帶上的營養配置表，這樣，你很快就會知道哪類食物含有較高的卡路里。這裡需要記住的重要一點是：相對於碳水化合物和蛋白質，脂肪所含的熱量幾乎是二者的兩倍。所以如果你想要減肥的話，一定要少吃含脂肪的食物。

　　攀巖應注意哪些細節

　　1、兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。

　　2、膝部不要接觸岩石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。

　　3、在用腳踩支點時，切忌用力過猛，並要掌握用力的方向。

　　4、攀巖時可以穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了。

　　5、攀登前觀察巖點，選好路線，可以提高攀巖的速度。

　　6、日常鍛鍊建議引體向上可增加臂力和手指的力量，跳繩可以鍛鍊身體的柔韌和協調性，乒乓球和棋類對培養判斷力大有益處，游泳鍛鍊心肺功能，全身力量和耐力。

　　7、手指併攏才能牢牢抓住巖點，手腳輪流用力可以節省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍。

　　8、下降時面向巖壁，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼。

　　9、攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆，以3個支點穩定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時，上、下肢要協調舒展，盤眼要有節奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁上的攀登姿勢。