登山運動的好處

　　登山是現如今許多人選擇的戶外運動方式。那麼大家又知道多少呢?下面就讓小編來告訴你。

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　　***一***科學、經濟、有效的健身方式登山運動

　　投身健身如今已成時尚之事，許多人投資健身器，有的參加了健身俱樂部，但對於那些登山的朋友來說，卻選擇了一條投資少、見效快的健身之路--登山運動。

　　登山是一項不可多得的簡單、經濟、易行的健身運動，使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢，充滿活力。

　　運動健身的選擇不僅要因人而異，還要因環境、條件、時間而選擇。

　　去大山登高，去野外跑步，沒有什麼投資，照樣強身健體。健身不在投資多少，而貴在堅持。我們積極提倡這種崇尚自然、熱愛人生的科學的健身方式。

　　***二***爬山與心血管體操

　　爬山的運動方式可形成獨特的心血管運動特點首先是雙腿交替攀登時，雙腿的肌肉收縮間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使迴心血迴流加速。

　　肌肉鬆弛時，肌肉間隙中壓力降低能從毛細血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送，形成收縮與放鬆時靜脈的迴流具有輔助泵作用，有效降低下肢的靜脈壓，對減少其血液淤滯具有重要意義。

　　爬山的運動節奏較為平穩，呼吸系統得到一定的鍛鍊和發展，對恢復血管彈性也具有積極的意義。

　　最後從心臟的負擔上看，雖然說比平時加快，但從上述兩點看，對心臟的負擔反而不大。

　　***三***登山可防骨質疏鬆

　　1、骨質疏鬆最直接的影響是發生骨折，而登山可以讓中老年朋友的腿部靈活，腿部有力，大大減少摔倒的機率。

　　2、在發生骨折的部位，髖關節骨折對人的影響最大，發生的機率也很大，而登山時要高抬腿，增加了大腿骨的活動範圍，使大腿骨粗壯有力。

　　3、骨質疏鬆要補鈣，老年朋友的腸胃吸收功能差，鈣攝入量明顯不足，登山增加胃動力，陽光下有利於維生素D促進鈣的吸收和利用。

　　***四***糖尿病的爬山療法

　　糖尿病的基本療法有三，其中運動療法對糖尿病康復有積極的意義，爬山是比較理想的運動方式。

　　爬山可以提高身體素質水平，提高免疫能力，減輕或避免併發症，消耗多餘的熱量，促進減脂，增加對胰島素的敏感性，減少胰島素和口服糖藥物的用量。

　　促進身體組織對糖的利用，特別是骨骼肌對葡萄糖的攝取利用能力，恢復細胞對糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。

　　登山過程中，腿部大肌群參與較有規律的運動，具有一定的負荷，使更多的毛細血管張開，加強氧交換，增強新陳代謝，使人體對胰島素的敏感程度加強，有利於更好的控制血糖水平。

　　***五***爬山出汗的益處

　　爬山時促進血液迴圈和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。

　　首先，爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物排出，給身體做一次大掃除。

　　其次，爬山過程中，由於體溫升高，可以將一些細菌殺死，然後由於汗液的適當排出，使體溫在可以控制的安全的範圍內。

　　最後，有規律的爬山運動，可使控制汗腺的神經系統得到鍛鍊，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當於給面板做安摩。但要注意出汗後用溫水洗澡，及時補充水分和運動後的保溫。

　　***六***登山要把握運動量

　　爬山應該量力而行，因為超負荷的運動對心臟的損害是無形的和潛在的。掌握運動量，控制好爬山速度，以不大喘氣為好，不追求時間、速度，只求把自己搬到山頂，精神滿足即可。另外，在爬山過程中，以每10秒為單位測量自己的脈搏，最佳應該是18次***±3次***/10秒。爬山為了健身，要掌握好強度。

　　登山運動的四大特點：

　　一、渾身大出汗

　　登山出汗時全身毛孔都象張開了口似的，暢快地同大自然進行交流溝通。

　　二、呼吸大吐納

　　深吸深呼，不僅減少了疲勞感，而且增大了肺擴量，強化了呼吸系統的機能。

　　三、血液大沖刷

　　登山血液迴圈加速，很多時候有血液在不停沖刷附在血管壁上的有害物質的感覺或美妙想象。

　　四、心情大愉快

　　錦屏山自然環境優美，林木茂密，負氧氣離子多，運動後體內分泌內啡肽，登高遠眺，一覽眾山小，豪情壯志油然而生。

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