夜晚爬山需要注意些什麼

　　夏天白天很熱，所以很多人選擇晚上爬山，那麼呢?大家白天都要上班，只有晚上有可以爬山的時間，那麼晚上爬山對身體好嗎?以下是小編為你整理的夜晚爬山需要注意的東西分析，希望能幫到你。

　　夜晚爬山需要注意的東西

　　1、爬山之前的第一步是要檢查一下自己的身體有沒有什麼不適，如果感到有些不太舒服，那麼久推遲爬山的日期，等到身體感到舒適在繼續爬山的行程。

　　2、事先要對爬山的路線進行明確。尤其是在一些人跡罕至的路徑，更要事先對其有所瞭解。在選擇看日出夜晚爬山前需要提前瞭解好路線，可在網上搜羅一些攻略或者爬此山的經驗，再決定是否攀登。

　　3、儘量約伴同行，三三兩兩結伴，路上多少有個照應，尤其是在夜晚出現緊急情況下，可以相互幫忙。

　　4、手電、頭燈或其他照明裝置是必備物品，帶雙手套以免鐵鏈劃傷自己。臨行前，請檢查好所帶的裝備。雖然有些有名氣、建設完善的山都有路燈，但走小路還是少不了燈的。

　　5、雨衣或是衝鋒衣之類的能夠擋風擋雨的衣服。在山裡，天氣多變，夜晚可能會下雨，即便不下雨，晚上山裡的溫度較低，風較大。爬山的時候可能不會覺得冷甚至出汗，但當你到達山頂等待日出時，會感到寒冷風也很大，所以最好帶些輕而保暖的衣物。

　　6、不要帶太過油膩、辛辣、鹹的食物，可帶些梨或是黃瓜西紅柿之類的。水適量，根據自己的具體情況考慮帶多少水。有的人爬山上去帶的水和食物，下來後還在背上，食物帶多了容易變成累贅。

　　7、一般在凌晨的山頂氣溫可驟降至零下，所以帶上一件棉襖或者登山保暖衣是必須的。

　　8、登山時不要急躁，要走穩，尤其是在一些坡度比較高的地方，要扶穩，休息時要按摩腿部肌肉，以免過一會開始痠痛。

　　9、登上山後，注意不要在懸崖邊處停留，懸崖邊出岩石不穩定，容易發生事故。

　　10、下山時比較難，如果有纜車，建議乘纜車下山，這樣很輕鬆也很安全。如果沒有纜車，下山時一定要慢，要穩，切記在比較滑的地方更要注意，不要滑到。

　　11、如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。

　　12、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

　　13、登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　14、登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

　　15、下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。

　　16、夏季蚊子蟲蛇多，要多帶一些防蚊藥，並用歌、棍子、燈光等趕走靠近的蛇。

　　晚上爬山對身體好嗎

　　與白天爬山相比，晚上爬山的人很少，環境安靜，空氣質量也很好，爬山能提高人們的體質，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。

　　晚上爬山可以使骨骼的血液迴圈得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程。經常參加爬山鍛鍊，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

　　人體代謝會產生一種叫做自由基的有害物質，最終引起人體組織的衰老。而氧氣負離子可以有效結合自由基，然後排出體外。城市中的氧氣負離子的含量僅為100至300每單位，而山中可達數萬。所以，晚上常在山中行走，可以有效排出有害自由基，從而延緩衰老。

　　晚上爬山能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

　　晚上爬山能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　晚上爬山能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。

　　晚上爬山能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　晚上運動好不好

　　晚上可以適當運動，但要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

　　晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。

　　晚間鍛鍊的專案基本同於晨練的專案，關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的專案有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛鍊多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。

　　晚間鍛鍊也要因人而異，特別是在開始的時候活動不要太劇烈，以後循序漸進增加運動量，並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動專案和鍛鍊強度，概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛鍊原則。