男人健康瘦身的運動有哪些

　　現在到處都能看見“大腹便便”的男士朋友，減肥已經成我們不能逃避的問題，那麼男人應該如何快速減肥呢?有哪些有效的瘦身方法呢?下面就讓小編來告訴你。

　　男人健康瘦身的運動

　　1、木偶運動

　　這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛鍊。

　　首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反覆輪流做幾遍。

　　2、下蹲運動

　　下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。

　　3、屈身運動

　　站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15。

　　接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10。

　　4、側抬腿運動

　　側抬腿運動可以運動髖關節部位，首先先右膝蓋跪地，然後讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著把左腿抬起，然後再放下，重複做4次，之後再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

　　5、後踢腿運動

　　後踢腿可以鍛鍊臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然後將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重複做幾遍之後換腿做。

　　6、側臥壓腿運動

　　這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側抬右腿，重複15次，然後再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重複多幾遍。

　　7、蹬車運動

　　蹬車運動可以鍛鍊腿部部位，同時還能平腹。

　　首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

　　男士健康瘦身運動小竅門

　　方法一、每週的健身

　　健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。

　　瑜伽也是很多男士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式，目前很流行的健身房中的男人都喜歡這項運動。

　　所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到週末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。

　　建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。

　　方法二、飲食減肥

　　要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時吃了過多油膩的食物，在飯後喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂並且利尿解毒。

　　要避免喝過多的飲料或酒，因為現在的飲料中均含有大量含有的食品新增劑和糖分，過多的喝飲料會身體不健康，也容易造成下半身水腫肥胖。

　　方法三、泡澡或游泳

　　泡澡或游泳的好處很多，除了放鬆身心、洗淨身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。

　　游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱效能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。

　　而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

　　方法四、早晚的運動

　　早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右。

　　現在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛鍊，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛鍊，這是不行且不科學的。

　　建議早晚各花半小時左右的時間來鍛鍊一下，而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼，何樂而不為呢。

　　方法五、爬樓梯

　　現在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下，很是方便。

　　可是這樣，就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會，所以小編在這裡建議，如果需要上下的樓層不高***1至6層內***的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當給自己增加一點運動和鍛鍊的時間和機會。

　　男士運動瘦身搭配食物

　　一、多選擇全麥食物

　　全麥食物，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類，比如糙米、燕麥等。

　　全麥食物由於加工程式比較少，含有的額外的熱量就沒有精細米麵那麼多了，所以可以多選擇，但一定要看準百分百全麥的。

　　二、多吃新鮮水果

　　新鮮水果中含有大量的水分，能有較強的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸。

　　有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時候，每天不妨多吃一些水果。

　　三、多吃點蔬菜

　　蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分，蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥。

　　部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發胖。

　　四、多喝點水

　　每天要補足2000cc的水，不僅是為了滿足身體所需，也是因為多喝水能幫助減肥。

　　人體各個機能的運轉都需要水分的參與，新陳代謝系統和消化系統也一樣。

　　如果水分不足，這些系統就會降低運轉速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補足水分，讓代謝系統處於正常運轉狀態。

　　五、多喝點茶

　　白開水太過索然無味，要喝就喝茶，這也是為什麼減肥茶那麼火熱的原因了。

　　其實主要是茶植物有助於消化減少脂肪堆積的作用，如果你有飲茶的習慣一定要堅持下去，當然要選擇像比如普洱菊花之類的溫性茶。

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