傳統弓箭射箭技巧

　　想學射箭嗎?先來看看小編整理的吧。

　　習射先修心，心理練習

　　關於瞄準的方式，本文不做詳細講述。為了減輕初期學習射箭的弓友對射準的心裡強迫，儘量避免出現一些射箭過分求準的心病...

　　身體基本動作協調與正確，是以後射箭技術迅速提高的保障。心理素質的高低，又是基本動作是否做到準確的基礎。不求急中，但求合法。

　　1. 射以觀德

　　學習傳統射箭，首先告訴自己，良好的射箭姿勢，是一種賞心悅目的事情，偶爾的射準只是運氣。從容的感受從備弓、起弓、開弓，撒放的每一個步驟，培養出一個好射手的氣質。姿勢練的相對正確，每一箭都打在第一箭的落點附近，只要箭散佈集中，這個點不需要是靶心。有良好的心態才能有一個良好的開端，練箭的過程其實也是練心的過程。

　　2. 正射必中

　　箭都是好箭，只是箭的屬性不夠一致。給每一支練習箭做上標記，瞭解每一支箭在射出去之後的落點，用技術控制它，把它射在中心。任何的干擾對自己的練習都可能是一次很好的鍛鍊，如果射的有偏差，

　　那是自己心理沒有做到足夠的鎮定，讓技術做到最佳狀態。

　　3. 反求諸己

　　射者，仁之道也。射求正諸己，己正而後發。發而不中，則不怨勝己者，反求諸己而已矣。

　　箭射出去的落點，有時候出現較大的偏差。這個時候，要做到面不改色心不跳，心如止水。如果身邊有同伴，要盡力剋制用各種理由掩蓋自己的尷尬。如果同伴對你的射偏開玩笑，保持一笑而過。不解釋、不辯解，沉默是金。不要小瞧這些小小的心理控制，這對今後面對更大的心理壓力環境，起到適當的幫助。

　　身體練習

　　射箭需要背部、肩部、腰部，手臂等上半身肌肉的力量、耐力與協調。每週進行兩次輕量的肌肉訓練。下肢的鍛鍊進行有氧跑步就可以了。而以下的幾種練習方式，根據每個人自身的環境選擇。

　　1. 平板支撐

　　平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，它可以幫助維持肩胛骨的平衡。

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30~60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒

　　2. 俯臥撐

　　雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量推起。個人建議，儘量減緩起落的速度，練習肌肉的耐力與穩定性。

　　每個人的力量與體重不同，根據自己的情況，指定每組練習的次數，做4組。女生練習此動作，可以不用腳尖著地，用膝關節著地支撐，注意在膝關節下面墊個護墊。

　　3. 啞鈴做俯身划船

　　左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿後撤。右臂持鈴下垂，用背部力量拉起啞鈴，然後放下，換方向。此動作有助於練背的厚度。放下時呼氣，拉起時吸氣。

　　選擇較輕的啞鈴重量。每組10~12個，每次訓練4組，

　　4. 用單槓做頸後拉背

　　窄握練背的下部，寬握練背的上部。此動作有助於鍛鍊背部肌肉。

　　每個人的力量與體重不同，每個人根據自己的身體條件做適量練習。組與組之間休息1分鐘。肌肉收縮時，呼氣。肌肉舒張時吸氣。動作要做的舒緩。

　　5. 平板槓鈴或啞鈴臥推

　　平躺在臥慢速下放槓鈴或啞鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起槓鈴或啞鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　根據自己的力量，選擇較輕的槓鈴或啞鈴。每組次數根據自己的情況制訂，做4組。做的時候注意安全與保護。

　　傳統射箭練習

　　1. 皮筋練習

　　體會每個射箭動作的細節。嚴格按照之前的射箭基本動作完成，達到一絲不苟。雖然是皮筋練習，靠位點，直線力都要牢牢掌握，養成一個良好的動作習慣。切記不要出現，皮筋的練習是枯燥無趣的心理暗示，不要馬馬虎虎的完成動作。

　　2. 轉肘、沉肩練習

　　手伸直推在牆上或者握住一根固定的豎棍做內旋動作，壓肩轉肘。使持弓臂骨骼更符合生物力學。

　　3. 無羽箭的練習

　　當基本射箭動作比較熟練之後，在距離靶面3~5米處，採用輕弓與沒有箭羽的光桿箭訓練，熟練掌握撒放的動作。檢驗的標準為箭桿較為平直的扎進靶子。訓練時，每個動作要認真，嚴肅。如果出現在開弓過程中，有不協調的動作出現時，儘量把動作從頭做起，而不是將就著的完成射箭動作。

　　個人建議：做至少一週以上的無羽箭練習，剋制自己急於求成的心態，根據自己的特點，基礎練習的時間越長越好。

　　4. 羽箭練習

　　繼續選擇輕弓，由近及遠的羽矢練習。剋制自己想盡快求遠射的心理暗示。大量的近距離練習，珍惜每一次射箭動作準確性。這對鍛鍊自己的性格與態度，做到點水穿石般的進步。

　　射箭的穩定性，在20米之內長期練習足矣。

　　5. 走向極致的標準訓練

　　要耐得住長期重複同一種動作與節奏的訓練。這對射箭肌肉的記憶，以及對自身性格的磨練都起到很好的作用。

　　6. 瞄準

　　雙眼瞄準，用弓把作為參照。因為雙眼的交叉視角原因，把目光集中在靶的的時候，弓把會在箭靶前形成虛像。左手執弓時，一般是右眼為主眼，不可閉單眼。眼睛更不可來回在靶的與弓壁之間來回調節聚焦電，只需要一直盯在目標靶子上。自己根據弓的磅數找一個相對的參照區域作為瞄點。