室外運動器材有哪些

　　室外運動器材大家都見過，一般小區和學校都有室外運動器材，也有很多中老年人或學生在使用這些器材，可要是仔細想想這些器材怎麼使用，鍛鍊哪裡就不清楚了。下面就讓小編來告訴你。

　　室外運動器材

　　1、力量型器械

　　一些鍛鍊力量的器械可以與運動房裡的器械相媲美。另外，單槓的引體向上、雙槓的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。

　　2、靈敏型器械

　　腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。

　　3、彈跳型器械

　　豎立的高度牌，水平的橫樑都是有助於雙腿彈跳的器械。在這些器械上採用助跑或者原地跳躍，有助於保持腿部的彈跳能力。

　　4、柔韌型器械

　　壓腿架或者站在一排排的欄杆***或者叫肋木***上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節的柔韌性。

　　5、耐力型器械

　　類似於跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。

　　當然，室外運動器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。

　　室外運動器材種類

　　腿部按摩器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、三位上肢牽引器、懸空轉輪、雙人兒童蹺蹺板、腰背按摩器、雙人兒童鞦韆、雙人腹肌板、腰背伸展器、雙人浪板、雙人雙槓、棋牌桌、三位轉腰器、單柱健騎機、坐式按摩器、聯動運動車、兒童大蕩椅、立式蹺蹺板、坐立式按摩器、爬杆、舉重架、上肢牽引訓練器、單柱兒童鞦韆、引體訓練器、三人旋轉輪、腹肌訓練器材、四級壓腿按摩器、三人壓腿器、太極推盤、三位轉腰器、伸背架、漫步器、雙人大轉輪、高階健跑機、坐推器、倒立器、太極輪、兒童轉椅、摸高架、下肢康復器、自重擴胸訓練器、自重上肢推力器、自重踢腿訓練器、自重前推訓練器、自重上肢拉力器、自重下肢蹬力器、坐式腰背按摩器、雙聯晃板、自重下壓鍛鍊器、呼啦圈、健跑機、運動車、坐立式扭腰器、推手、太極推揉器、腰背按摩器、晃板、三位扭腰器、雙位扭腰器、二位太空漫步機、三位扭腰器、摸高架、扭腰踏步器、爬網、繩梯、空中吊環、吊環、翹翹杆、雲梯、臂力訓練器、單槓、三位單槓、雙人腹肌板、單人腹肌板、跑步機、單位漫步機、太極推揉器等。

　　運動器材使用注意事項

　　一是伸展類

　　有肋木架、單槓及其他壓腿把杆類器材。這類運動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

　　二是扭腰類

　　隨著年齡嘚瑟增長，很多老年人的腰部都逐漸變得僵硬，因此不能做一些劇烈的運動，扭腰時動作儘量要慢、柔，不要做高難度的動作。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

　　三是有氧器材

　　有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶鬆弛，易引發脫臼。老年人應該重複多做一些低強度的有氧運動。

　　四是力量器材

　　***1***單槓

　　有些老年人做單槓的目的主要是為了鍛鍊肌肉，保持身材，但是60歲的老年人就不需要太過池裡，運動時沒必要做得太快、太猛，很容易會對身體造成損傷，不必要盡百分百的努力。有中度症狀椎間盤突出症的人，可以在單槓上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當於垂吊牽引。

　　***2***原地蹬腿

　　髕骨軟化的老年人不宜。

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