傳統武術功力的發展

　　所有武術的基本，包括中國傳統武術的內家拳，的基本都是柔韌性和協調性。下面是小編為大家整理的關於：傳統武術基本功訓練。歡迎閱讀!

　　傳統武術基本功訓練

　　現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士***Tomas Kurz***經過長期的研究而創立的‘對等性柔韌訓練***isometric　stretches***’，該廣告在美國‘黑帶’雜誌上連續刊登了十年，現在還在繼續!這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。

　　該方法其實並不怎麼複雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果!

　　傳統武術基本功訓練主要分成2個部分:

　　第一，每天早上用4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿!

　　第二，一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反覆如此，大概5次左右。以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過度了，需要暫停，直到肌肉不疼為止!

傳統武術基本功訓練

　　根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉!當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕鬆的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰臥後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反覆100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助

　　協調性，可以借鑑李小龍的截拳道的方法

　　無論從哪一方面講，協調性都是從事體育競技技能中最為重要的部分，具備協調性的人，才能夠結合整個生物體的一切力量和能力，形成一次有效的活動。

　　活動之前，關節兩側的肌肉緊張程度必然發生變化。肌肉配合的有效程度是決定體育競技中的速度、耐力、力量、敏捷性和準確度極限的因素之一。

　　在靜止和緩慢的抵抗性活動中，例如倒立或舉重槓鈴訓練，關節兩側的肌肉的人體固定在預期位置上的作用不小。在一些快速運動中，例如跑或投擲鍛鍊，靠近關節的肌肉縮短而對側的肌肉卻拉長，以完成動作。兩側仍緊張，但在拉長的一側，其緊張程度卻減輕許多。

　　拉長肌過度緊張就象剎車器一樣，減慢了運動的速度，削弱了運動的力量。這些有反作用力的緊張增加了肌肉活動消耗的能量，過早引起疲勞。接受一項對工作量、速度、重複性或持續性強度有不同要求的新任務時，就必須完成一種全新形式的“神經生理調整”。因此，在新活動中感覺到的疲勞不僅僅是因為使用了不同的肌肉，也源於協調不當引起的制動。

　　一個出色鬥士的顯著特徵：即使已拼盡全力，動作仍輕鬆自如。

　　新手的特徵是緊張、無用動作過多和過度用力。有些罕見的“天才運動家”，似乎生來便具備從事任何體育活動的能力，無論熟練與否，都輕鬆自如。輕鬆反映了他們在反作用最小的緊張狀態中活動的能力，在某些運動員身上更為明顯，事實上，人人都可擁有輕鬆的心態。

　　那些行動笨拙的鬥士，那些彷彿永遠找不準距離的鬥士，總是一會兒就被打敗了。他們永遠都無法猜透對手的想法，但對手卻一眼就能看穿他們的企圖，在他們做好進攻準備之前就已經暴露了自己的想法，從而提醒了對手，他們主要是缺乏協調性。協調效能優越的鬥士做任何動作都流暢而優雅。他似乎是在輕鬆的滑進又滑出，一點兒都不費力。他善於把握時機，他的動作如此富有節奏感;他還打算創造一種加入自己優勢的節奏，他完全能夠控制自己的肌肉。他似乎總能猜透對手的意圖，他總是佔據主動地位，而且總能逼迫對手作出他所希望的反應。首先，他的行動是有目的的，而不是僅僅帶有某種模糊的願望，因為他對自己滿懷信心。

　　肌肉沒有力量進行自我保護，他們的行動方式以及我們行為的有效程度，完全取決於神經系統如何引導它們。因此，一個完成不好的動作就是神經系統錯誤刺激肌肉的結果，或是傳送訊號過早、過遲，或是傳送順序錯誤，或是強度分配不當。

　　一個完成較好的動作就可表明神經系統已訓練到一定程度可以準確的向特定肌肉發訊號，使肌肉在最適當的那一刻收縮。同時，關閉發給反抗肌的訊號，讓那些肌肉放鬆。協調完好的肌肉衝動只隨要求的準確度激盪，並可在不再需要他們的時候適時停止。

　　因此，協調性是訓練神經系統的問題，而不是訓練肌肉的問題。從肌肉根本不能協呼叫力到協調效能高度完美，是改進神經系統聯絡的過程。心理學家和生物學家都說神經系統的上億成分互相之間並無直接關係，而是由神經細胞纖維同靠近它的細胞相纏繞，從而使衝動按某種感應過程從一個細胞傳到另一個細胞。衝動從一個神經細胞傳到另一個神經細胞的點叫做“接觸”。突觸理論解釋了為什麼一個看到球沒有任何反應的嬰兒後來會成為有名的主力球員。

　　技巧***協調***訓練純粹是通過練習***準確練習***使神經系統恰當聯結的事。每次行動表現都加強了涉及到的聯結，使得下一次表現更容易、更確定、更從容不迫。只有通過實踐我們才能學到自己想要的技巧，高效率的運動精力和動作，確保動作最為簡潔。

　　想當冠軍必須要有從容的心理狀態，在最為枯燥艱苦的訓練中也能感受到樂趣而不斷進步。一個人對刺激反應越從容，他從中獲得的滿足感就越大，反之，越是“忙亂”，他就越為被迫行動而煩惱。

　　傳統武術基本功訓練重點：

有疲勞感之後就不要再練習已相當熟悉的動作，因為就算再練習，你的動作也是粗糙的，記住，錯誤動作會妨礙運動員的進步。因此，當你感覺新奇時就練習細緻的技巧，當你感覺疲勞時，就轉向增強耐力的粗糙動作的練習。