泰拳基本功三宮步怎麼練習

　　泰拳是一種非常狠辣的武術，殺傷力大。泰拳是一門傳奇的格鬥技藝，是一項以力量與敏捷著稱的運動。同時泰拳也有很多的基本功。以下是小編為大家整理的泰拳基本功三宮步，希望你們喜歡。

　　泰拳基本功三宮步的技術要領

　　1、格鬥式站立

　　2、提前膝***大小腿夾緊***於身體側面***約45度側於身體***，曲前肘與膝相交形成檔上格下之勢***肘置於膝蓋的的外側***，後手、肘垂直護於頭和上體側面，後腳金雞獨立;

　　3、提後膝與提前膝類同，唯不同之處是前手伸展形成撐住對方之勢，泰拳的傳統基本步法“三宮步”“手到步不到，打人不為妙;手到步也到，打人如玩笑。”

　　“步不快則拳慢，步不穩則拳亂。”

　　從這些傳統技擊的步法口訣中，我們不難看出步法在實戰技擊中的重要性。可以說，一切技擊行為都是首先從腳步運動即步法運用開始的，它是發拳踢腿、抬膝擊肘、攻守進退的基礎。

　　好的步法，應當靈活、準確而富有彈性。象泰拳著名的傳統基本步法“三宮步”就具備這樣的特點。

　　泰拳，以實戰著稱，它擅用人體四肢的拳、肘、膝、腳等八個部位進行實戰搏擊，素有“八臂拳術”之譽。而“三宮步”則是泰拳之精華，它在泰國的傳統神話中，常被人們描繪成神技一般，歷代拳師對其推崇備至。

　　三宮步，是因泰拳的雙腳在步形上呈斜三角，且運動時大都沿襲一組三角形路線為其進退的基本路線而得名。它是泰拳手能否有效發揮進攻與防守技術的關鍵所在，任何一個泰拳手都十分重視“三宮步”的基礎訓練。

　　表面上看，三宮步的步形非常簡單，但其內在卻蘊藏有玄妙莫測的變化。我國著名武術家、意拳大師姚宗勳先生，在其著作《意拳》有關散手訓練的基本步法一節中，就曾著重指出：“許多實戰拳種的步法，在表面上看都是很簡單的。例如：泰國拳的傳統步法基本功‘三宮步’就是這樣。”

　　泰拳三宮步的練習方法

　　1.進步

　　按泰拳基本拳姿站立，全身肌肉筋骨保持在輕鬆靈便的狀態，雙膝彎曲，腳下帶有彈性。左腳快速向前方滑進一步，前腳掌著地，上體保持基本拳姿不變，右腳隨之自然跟上一步，運用完成的同時，保持基本拳姿。運用連貫輕鬆，呈彈跳狀態。步形及運動方向如圖1所示。

　　2.退步

　　右腳向後滑一步，左腳自然隨之後撤一步，要求同進步。步形及運動方向如圖2所示。

　　3.左移步

　　左腳向身體左側方平移一步，右腳緊跟一步。步形及運動方向如圖3所示。

　　4.右移步

　　右腳向身體右側方橫移一步，左腳緊跟一步。步形及運動方向如圖4所示。

　　簡單地說，三宮步練習的基本原則是：進步，前步進，後步跟;退步，後步退，前步隨;左移步，前步左移，後步左跟;右移步，後步右移，前步右隨。

　　泰拳的步法練習必須首先從三宮步開始，反覆進行，以達到進退敏捷，靈活自如的要求。在實際運用中，拳手可根據自身特點，隨時調整步法的幅度、步形的角度，形成運動速度很快的進步、退步、斜進步、斜退步等步法，並由此演化成象環繞步、迴轉步、側移步、換步等複雜多變而靈活自然的步法。但不論拳手的如何調整步法，在整個運動過程中，身形一般都要保持好基本拳姿。

　　目前，泰拳的步法有所發展，但在形式上依然大致繼承了“三宮步”的基本特徵，只不過在此基礎上增加了一些手法、腿法及身法的配合運用，顯得比較複雜深奧，但都是上述四種基本步法的融合與演變，是在單式步法的反覆運用上，更加巧妙和得心應手而已。

　　泰拳的主要意義

　　根據歷史學家的引證，泰文中的“泰”字，有多種不同譯法，最通用的廣義有兩種：“***一***泰族或泰人，泰拳就是“泰族的獨有拳術”;***二***自由——“泰”有和平及自由之意，泰國又有自由國之稱。泰拳的名稱，因此可以解做“自由拳術”。

　　華人徐松石所著的《泰族童族粵族考》一書中曾徹底剖析“泰”字的含義，其結論竟是“泰”字乃“本土”或“本地”之意。這個結論雖然不能否定其他釋義，但也得到部分泰國民族學者的支援，所以，泰人說的泰拳，有可能就是指“土著拳術”。

　　然而，“泰”字又有另一個較偏狹的用義，極可能源出華文，音譯也可同“太’字共通。其義為“太極”

　　“至上”之意。如果用這個意思為其命意，則泰拳名稱的真義就是“至上拳術”。在法律上，泰拳的定義頗耐人尋味，但鮮為人知。據縱橫泰國拳壇三十年的名人添汶所說：“在泰國法律上，泰拳屬於一種賭博。拳師相鬥，博取彩金，與鬥雞和鬥魚同寓一綱目。”從另一角度看，拳師竭力搏鬥，置生死於度外，豈非以性命作為賭注?所以說泰拳是賭博其實很是合理。

　　泰國拳風鼎盛，俗話說：“十個男人，九個打拳。”可見拳鬥在泰國普遍流行的程度。雖然時代進步與社會商業化令拳壇風氣腐敗，道德淪落，惟其拳術角義精神始終不變。尤其在鄉野地區，尚武之風古今不渝。每當有寺廟盛會或重大慶典，拳賽不僅為必備的節目，而且常被列為大會的戲軸。泰人既以打拳、觀拳、賭拳為樂，換言之，泰拳就是娛樂的一種。此風由來已久。古時候王侯供養武士，讓他們角鬥為戲，這和如今泰國拳迷熱愛拳賽是發自同一種追求刺激的心理。

　　泰拳當然是武術，而且堪稱格鬥技中的極品。技術成熟的拳師，能運用全身武器於俄頃間擊倒對手。泰拳師決勝條件是技藝、氣力、智謀及精神力量的總結合，其最高領域為機巧圓通，變化無常，而不侷限於任何拳術技法或招數。可見泰拳是一門獨特、精深和完整的武學體系。

　　泰拳與泰族傳統文化關係密切，其宗教色彩濃厚。例如入門拜師、競技禮節及拳舞儀式等等，都有宗教藝術背景。至於泰國的古典詩劇和舞蹈藝術，其中有很多動作和細節被融會於拳術之中。如多款拳術招式和拳舞拳花，追根尋源，肯定是戲劇和舞蹈藝術。由此看來，泰拳被視為泰國的民族藝術絕非牽強，實屬極具代表性的技藝。

　　最後，必須討論的是泰拳本身的體育價值。撇開實際比賽一面不說，泰拳的訓練無疑是上佳的體育運動。凡是正式修煉泰拳的人，生活操行都要依循嚴謹的規律，遵從師誨，接受系統的練習程式，導致體魄堅強，反應敏捷，拳術水平才能提高。所以泰拳又是嚴格的體育紀律。而基於泰拳技術要求全面，拳師體格的發育因訓練方式而達到均衡、美觀。泰國職業拳師常被稱頌為各類運動中體形與狀態最優異的運動員，實是高度體育紀律的效果。

　　綜上所述，泰拳可謂集多項美質於一體，是沿革、娛樂、武學、藝術及體育的總結合。所以泰人常以其拳術為自豪。

　　最恰當的形容，莫如已故泰拳宗師阿贊桀一言：“泰拳乃泰國民族獨有之瑰寶。”