孕期孕婦吃什麼保健品對身體好禁忌有哪些

　　孕婦是一大特殊人群，在懷孕期間需要注意的地方有很多，很多孕婦都關心吃什麼保健品好的問題。小編為大家收集整理了適合孕婦吃的保健品，供大家學習借鑑，希望對你有幫助!

　　適合孕婦吃的保健品

　　1、懷孕早期。

　　在懷孕早期，孕婦的特點是熱量需求不高，所以對食物量的需求是不需要太高，只要在飲食上均衡，保證優質的蛋白質攝入，補充少量的葉酸就可以了。

　　如果反應比較的嚴重，進食少，熱量和各種營養成分不能保證，可以選擇吃些孕婦奶粉或者是複合維生素和礦物質補充劑等孕婦營養品，孕婦奶粉中通常是有強化維生素、礦物質，但是熱量比較高，如果日常的飲食正常，就不需要再額外喝孕婦奶粉，不然容易造成熱量超標。

　　2、懷孕中期。

　　到了中期，因為血容量的增多，孕婦是很容易出現生理性貧血，如果在飲食中鐵元素不足，貧血就出現了，在進行飲食改善的同時，還是需要適當的補充些鐵劑量，如果是三種以上的營養素缺乏，最好是考慮補充複合製劑。

　　3、懷孕晚期。

　　熱量的需求量不斷增加，加上維生素礦物質的需求也有所增加，如：鈣的需要量，女性在懷孕晚期，每天需要補充1500毫克，膳食結構遠遠不能滿足孕婦需求，奶製品是鈣的主要來源，如果奶製品攝入的比較少，鈣的儲備就會不充足。所以，孕婦除了吃奶類和奶製品外，還可以適當的補充些鈣劑，為了促進鈣的吸收，還可以多多晒太陽，或者是補充維生素D製劑。

　　孕婦吃保健品的禁忌

　　1、注意不要過量吸取維他命A。

　　過多的吸取維他命A，會導致早產和寶寶發育不全，所以每天攝取維他命A的量只能在400-1250微克。

　　2、要限制飲用含咖啡因的飲品。

　　攝取太多咖啡因是會嚴重影響寶寶的骨骼成長，還有可能會出現手指、腳趾畸形的情況，也會增加流產和早產或者是寶寶體重過輕的情況，最好不要喝含有咖啡因的飲品，如果一定要喝，每天不能超過兩杯。

　　3、避免喝酒。

　　如果喝太多的酒，會導致寶寶畸形，影響到寶寶智商和生理上的發展，通常懷孕是不能喝酒的，兩杯啤酒或者是1杯葡萄酒，已經是極限了。

　　4、避免高糖、高脂肪食物。

　　吃多了高糖、高脂肪食物會導致孕婦過胖，只會增加妊娠性糖尿病和高血壓發生的情況。

　　孕婦減輕孕期疲勞的小方法

　　1、散步

　　準媽咪散步的好處有很多，散步也是孕期最適宜的運動之一，準媽媽散步對自身和胎兒的健康都有幫助，而且散步還能減緩壓力，改變心情和人的情緒，讓人心情愉快。孕媽媽在懷孕期間不能做過於激烈的運動，所以散步需要找一個環境清靜安全的地方。

　　2、聽音樂

　　在這裡所說的音樂是聽一些胎教音樂，聽音樂好處不少，可以舒緩情緒，愉悅心情，還可以讓寶寶聽到外界的聲音，來進行胎教，在這裡提醒孕媽媽胎教音樂適宜聽舒緩輕鬆歡快的曲目，可以緩解緊張心情，讓人身心放鬆。

　　3、聊天

　　懷孕了照樣可以出門逛街和找朋友聚會聊天，清閒的時候，約上閨蜜和好朋友找個安靜的環境來聊天吧，可以緩解不好的心情，釋放壓力，可以找以前的好姐妹、要好的同事一起坐一坐，聊一聊談談目前的生活狀況和以後的生活打算等，多溝通對於準媽媽來說也是減緩疲勞的一種不錯的選擇哦!

　　4、想象

　　就是隨意的想象，找一個舒適的位置坐下來，保持放鬆的心態，閉上眼睛，來一番天馬行空的美好想象也是不錯的，讓人精神愉悅，疲勞一掃而空。

　　5、按摩

　　按摩的好處就不多說了，孕媽媽在懷孕的時候是可以適當的按摩，按摩是舒緩壓力的疲勞的一個好的方法，可以自己來，當然也可以請準爸爸來為你效勞，不僅可以解除疲勞，還能增進夫妻之間的感情，何樂而不為呢?按摩的時候從頭部開始，前額到太陽穴再到脖子，背部最後腳部，按摩的時間孕媽媽自己掌握哦。

　　孕婦腰痛的解決方法

　　1、正確的站姿和坐姿

　　準媽媽要避免或緩解腰痛，正確的站姿和坐姿非常重要。準媽媽在站立和行走時要收小腹，挺直後背，繃緊臀部。準媽媽坐在椅子上時，要先慢慢坐在靠邊部位，然後再向後移動，直至後背筆直地靠在椅背上，大腿與地平線保持平行。

　　準媽媽應避免長期維持久坐或久站的姿勢，只要坐或站了一段時間，就應該變換姿勢。從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時，最好用雙手支撐，緩慢變換姿勢，以減輕腰部的負荷。準媽媽不要再傳高跟鞋，以減輕脊柱的負擔。

　　2、椅子要適合

　　孕婦可以用專用椅子了，身為孕媽媽要選擇適合自己的椅子，要儘量往裡坐，後背下部緊貼椅背，這樣才能減少腰痠背疼。

　　孕媽媽在平躺的時候，可以準備一個枕頭放在雙膝下做墊枕，這樣子孕媽媽的腰可貼於床上，得到放鬆。側著睡覺的時候可以將枕頭放在兩腿中間，可減輕坐骨神經的張力。

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