春季養生方法集錦實用有效

　　春季是人們抵抗力最差的時候，在這個特殊的日子了，大家應該學會養生，春季是養生保健的最佳時節，春光明媚，生機盎然，吐故納新，陽氣生髮。因此，春季養生要與充滿活力的季節特點相適應，保持新陳代謝的平衡，使精神飽滿，為一年的身體健康打好基礎。下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　春季養生方法

　　一、起居規律

　　在春天到來之時，面板舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺睏倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，因為這不利於陽氣升發。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。

　　春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏鬆，對外界的抵抗能力減弱，所以，春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是體質虛弱者。

　　二、飲食調養

　　春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。

　　春季飲食養生應避免吃油膩生冷食物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現代醫學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發睏的原因之一。

　　春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應多吃一些味甘性平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。

　　三、養足精神

　　人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是季節更替期間，尤其是冬春之交。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發精神疾病。現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情致養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

　　陽春三月是萬物始生的季節，此時要力戒動怒，更不要心情抑鬱，要做到心胸寬闊，豁達樂觀;身體要放鬆，要舒坦自然，充滿生機。

　　四、運動養護

　　入春以後要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛鍊，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的健康基礎。實踐證明，春季經常參加鍛鍊的人，抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

　　春季養生方法

　　1、控制食量

　　每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季養生保肝的不變準則。

　　2、攝入優質蛋白，每天保證“四個一”

　　即“一袋脫脂奶250毫升、一個煮雞蛋、一兩豆製品、一兩精瘦肉”;同時，每週2至3次的清蒸魚每次3至4兩則是為優質蛋白的攝入錦上添花。

　　3、減少甜食

　　同時每日補充一斤蔬菜、兩個水果。

　　4、限制脂肪

　　每日用油不超過25克2湯勺半，不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品如蛋黃、動物肝臟、魚子、蟹黃。同時，有意識食用具有降脂作用 的食物，如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、洋蔥、紅薯、胡蘿蔔、芹菜、花菜、蕈菇類、山楂、檸檬等，是春季養肝的明智之舉。

　　5、減少飲酒

　　每日不超過100毫升大約1杯，以低度紅葡萄酒為宜。

　　6、補充維生素和礦物質

　　選擇服用正規的維生素和礦物質製劑是養肝飲食的有效補充。

　　7、粗細搭配

　　春季飲食不宜過分精細，主食應粗細雜糧搭配，對大多數人而言，每日進食至少50克的粗糧是值得推薦的。

　　春季養生之方法

　　捂與凍

　　為適應天氣變化，古人有“春捂秋凍”之說。春季天氣變化大，捂，才能抵禦寒邪侵入機體，使陽氣旺盛，抵抗力增強，有效地預防多種春季傳染病。春天在氣溫上升時，仍要注意防寒保暖，適當增減衣物。

　　靜與動

　　春季人體陽氣生髮，周身氣血調和，經脈鬆弛，陽氣較易散洩。因此人們在鍛鍊時要注意控制運動量，以參加活動量小的運動為宜，避免大汗淋漓使陽氣受損。晨練宜舒緩柔和，動靜結合，老人宜在戶外散步、打太極拳、做健身操等，以達到吸納春陽、吐故納新之目的。

　　陽與陰

　　冬季天氣寒冷，陰氣外逼陽氣內斂，人體新陳代謝趨緩，萬物蟄伏，是蓄養待發的時期。到了春季，陰氣下沉，陽氣上升，人體新陳代謝趨於活躍，體內之陽與外界春之陽氣相應滋長，因此春季是養陽的最佳時節。但是，由於春季天氣變化不定，風邪易入，又值百病滋生之時，要特別注意陰陽調和，以防損傷到人體正氣。

　　甘與酸

　　春季人體處於肝旺之期，酸性食物會使肝火亢升，損傷脾胃，故不宜過多食用。而甘辛之品有利於養肝護脾，因此可適

　　花生、蜂蜜、新鮮黃綠色的蔬菜、水果及乾果

　　原則，應以平補為主，忌大辛大熱的滋補品。量攝入蔥、棗、等。春季進補的春季百花盛開，空氣中瀰漫著大量花粉，是過敏性疾病的多發季節。有慢性疾病或是過敏體質的人，春季一定要忌口，忌食“發物”，如蝦、蟹、鹹菜等食物，否則舊病極易復發。

　　養身與養心並重

　　春季養生要順應生髮之氣。中醫認為，春氣與肝臟升發、條達之氣相應，肝為風木之髒，如果春季違逆了肝臟的生髮條達之性，就會產生肝鬱、肝風、肝火等變證，不僅影響人體的情緒，而且會損傷“肝藏血”的功能，從而損傷人體的正氣，可謂“傷身又傷心”。所以，春季養生之道，在於養身與養心並重。養身者在於四適：適居處、適飲食、適動靜、適時令;養心者在於四心：用心、放心、清心、開心。

　　適居處

　　在於起居有常，提倡春天夜臥早起，中午小睡，每天保持6-8小時的睡眠，睡姿宜“臥如弓”，主張“側臥”

　　適飲食

　　在於飲食有度，不必太過強調養生食譜，但不可暴飲暴吃，飢飽失常。尤其注意春天宜少酸多辛甘口味，不宜吃過辣的東西，以免“損伐肝氣”

　　適動靜

　　在於多運動肢體，助養生髮之氣，如散步、跑步、踏青、郊遊等皆適宜，但也要注意勞逸結合，特別老年人不可運動劇烈，每天宜1-2小時的柔和運動，適宜太極拳、氣功等，能煉精氣神，強筋健骨

　　適時令

　　在於順應中醫“春生夏長，秋收冬藏”的節令特點，正如《黃帝內經》所言“聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根”。春天應該多到戶外呼吸新鮮空氣，吐故納新，多吃新鮮時蔬五穀，以養生氣。可以服用一些補氣的中藥如北芪、黨蔘之類以養陽氣，提高人體抗病能力。

　　用心

　　指春季人的注意力容易分散，這時應該多動腦思考，適當閱讀書報刊物，下棋聽音樂，經常保持頭腦靈活、思維活躍

　　放心

　　指的是放開心事，避免為工作、生活中的事牽腸掛肚，特別是老年人，不要為兒孫事過分操勞，以免產生“肝氣鬱結”

　　清心

　　指清心寡慾，中醫注重七情，大怒傷肝，思則氣結，氣血逆亂則變生百病，現代社會競爭激烈，人有太多的私心雜念，如洋房小車、美食華服，但在春天，儘量要做到“精神內守”，才能百病不侵

　　開心

　　指春天應該樂觀開懷，知足常樂。道家以恬淡虛無，順應自然為樂，佛家以行善為樂，儒家稱獨樂樂不如眾樂樂，總之，笑口常開，則病從何來?