春季如何健康減方法集錦有效

　　春季減肥在這個百花開放、使人們懷著快樂的心情出遊的季節裡永遠是最熱點的話題之一，愛美的MM擔心著身上的贅肉是否減下來了。春季如何健康減肥呢？下面是小編整理的春季如何健康減肥，歡迎閱讀。

　　春季如何健康減肥

　　1、運動能有效塑造麴線。

　　減肥一定少不了運動，並不是說不運動就一定不會瘦，而是說運動可以讓你瘦得更快更健康，曲線會更加的完美。運動能幫你消耗多餘的熱量，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天，選擇一個自己感興趣的運動專案，堅持下來。

　　2、有選擇性地購買食物。

　　買什麼食物也關係到你的減肥成果，因為買回來的時候就是要吃的，你買的都是不健康易胖的食品，你當然瘦得慢了啊。所以，購買食物時，先閱讀一下食物標籤，選擇熱量更低的食物，並且選擇更小分量更小包裝的食物，這樣都能有助你減肥計劃的實施。

　　3、減肥從廚房改變開始。

　　肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，主婦們可以把廚房變成減肥聖地，這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍色能降低食慾，所以把廚房的燈換成藍色的吧，餐具也可以如法炮製。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。

　　4、不放縱自己的食慾。

　　健康的飲食法雖然不需要你過度的節食，但是也需要你調整一下飲食，養成更規律更合理的飲食習慣。不放縱自己的飲食，即使只是一天或者是一頓，都會讓你原本計劃好的健康減肥飲食計劃難以實施下去，所以不要放縱自己的食慾，更理智的保持良好的飲食習慣。

　　5、餐前都喝上一杯水。

　　餐前有喝湯喝水喝茶習慣的朋友都會比你瘦，那是因為餐前喝些東西可以佔據大量胃部空間，有效控制住食慾。

　　6、細嚼慢嚥瘦得快。

　　減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎嚥不但會增加胃部壓力，而且還會讓小肚肚越來越大。

　　7、食物替代法。

　　用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣你既能飽腹，又能瘦下來，實在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是，用新鮮水果替代果汁飲料，用全麥麵包替代普通的麵包，用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。

　　8、吃更多纖維素。

　　纖維素是瘦身時的好搭檔，不但可以增加你的飽腹感，讓你減少進食的慾望，還可以加快消化功能，讓身體變得更加輕盈，輕鬆的瘦下來。所以，每天都要補充足夠的纖維素，這樣就能減少食量，而且纖維的熱量低，你可以不用擔心進食過量而變胖的問題。

　　9、養成喝茶的好習慣。

　　伴著和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶對於想要減肥的美眉來說，可是一個相當好的習慣，茶類都有助減肥效果。特別是普洱茶，具有降脂、減肥、降壓、抗動脈硬化、防癌、抗癌、護胃、養胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效，長期飲用不但能減肥，還可以美容哦!

　　10、學會鼓勵自己。

　　的確，減肥不是剪頭髮，減肥需要時間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天晒網，而是每日習慣性地做完計劃好的事。如果出現成果了，還可以買點心儀的小禮物送個自己，能起到鼓勵自己的作用哦。

　　春季減肥方法之不節食篇

　　很多MM會選擇用節食的減肥方法，但是節食減肥一不小心就損壞了自己的身體健康，得不償失。所以更好的方法就是選擇最自然最健康的飲食來減肥，可以讓你不用餓肚子，也不用付出健康的代價，輕輕鬆鬆就瘦下去。

　　1、每天早餐必須吃。

　　可能一直以來的節食減肥，已經讓你習慣了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下來，就要改正過來，每天都要吃適量早餐，而且要按時吃，這樣更有助於減肥。因為不吃早餐會讓你在午餐之前就感到飢餓，很容易在午餐時吃得過多，導致肥胖，所以要減肥就一定要吃早餐。

　　2、不餓就就不吃。

　　要想減肥就一定要改掉嘴饞的習慣。不餓的時候堅持不吃東西。很多時候，想吃東西並不是真正飢餓，只是嘴饞而已。在保證一日三餐的前提下，想吃東西了，就問問自己是不是真的餓了?先喝一杯水或一杯茶看看，如果還是想吃東西的話，那再吃。

　　3、選擇健康的零食。

　　減肥不是一定要放棄零食，只要吃得巧，你也照樣能瘦下去。上班或者是外出時都隨身帶1～2個水果，這樣子，你就能在突發食慾的時候有所選擇，而不能去選擇街上那些高熱量又不衛生的零食了。適量吃美味的水果，還能減少正餐時候的攝入量。

　　4、保證均衡的飲食。

　　更均衡一點的飲食，可以給身體提供更平衡的營養所需，並且控制住熱量的攝取，有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的攝取，然後增加纖維素、蛋白質以及多種礦物質的攝取，這些大多都可以從食物中獲取，所以飲食一定要均衡，除了保證人體所需，還能有助瘦身。

　　春季減肥方法之運動篇

　　悶了整個冬天了，在這春光乍洩的暖和日子趕緊出來活動活動吧，伸展四肢，甩掉身上的贅肉。

　　1、跳繩。

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時進行，在遊戲的過稱中不知不覺減肥。

　　2、瑜伽。

　　來自古印度的神奇健身法，每週3至4次，不僅可伸展軀體，增加韌性及靈活性，還可以調節心態。最重要的是，堅持下來可以有效減肥瘦身，並保持體態苗條勻美。

　　3、踢毽子。

　　不要小看小小的毽子哦。它不僅是一項簡便易行的健身活動。而且能夠預防肩周炎，防治“亞健康”狀態。踢毽子對全身起到了良好的鍛鍊，特別是腿部和臀部。踢毽子時候不要想著減肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就會無意中擁有纖腰、瘦臀和細腿了。

　　4、步行。

　　飯後45分鐘左右，以自己最快的速度步行，直到心跳加速，感覺身上微微冒汗，這樣子熱量消耗很快。若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　5、上樓梯。

　　每週招三到四次機會上下樓梯，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，減肥效果可想而知。

　　6、晨操。

　　晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接新的一天，又可保持青春活力。

　　春季減肥方法之減肥食譜

　　1、享用中式蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。

　　喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO，太沒滋味啦。其實不然，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦!

　　2、蘋果。

　　只要你關注過減肥話題，就一定知道蘋果引起的減肥熱潮了。蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸將體內堆積毒素排除，有很好的潤腸排毒減肥的功效。此外，蘋果汗富含鉀，能有效的將多餘水分排除，有效防止腿部水腫，是很好的減肥食品。可以多吃一些，但是不建議單一的食用。

　　3、奇異果。

　　奇異果也是瘦美人們的最愛，所含有的超豐富維生素C、纖維和鉀，都能有效的幫助瘦身。奇異果含有大量的蛋白分解酵素，和肉類搭配起來再好不過的了。此外，奇異果微微的酸還能幫助消化，有效改善和解決便祕的問題。

　　4、海帶蝦仁涼拌芹菜。

　　材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、薑絲各少許。

　　做法：

　　①海帶泡30分鐘，洗淨，煮熟，切小片兒，芹菜洗淨，斜切薄片，放到加了鹽的開水裡焯熟;蝦仁去沙線，洗淨，放到加了鹽的開水裡煮到顏色變成好看的珊瑚色，取出淨水沖涼。 ②加醬油、醋、鹽、糖、薑絲拌勻入味。根據自己的口味來調味道。

　　5、乾燒春筍。

　　材料：春筍1個、胡蘿蔔1根、香菇3片、青豆適量。豆瓣、姜、蔥、鹽、雞精、溼澱粉、料酒、砂糖各適量。

　　做法：

　　①首先將香菇、胡蘿蔔切成丁，和青豆一起在開水中焯一下。

　　②然後把豆瓣放在鍋中翻炒現出紅油，再用蔥、姜熬製味汁，將主料在炒好的紅油中翻炒，放鹽，加蔥、姜水，點一點料酒和湯，最後用溼澱粉勾芡就好了。

　　6、炒素腰花。

　　材料：鮮蘑菇200克，鮮筍尖50克，青菜心25克。精鹽、料酒、醬油、白糖、味精、幹澱粉、溼澱粉、香油各適量。

　　做法：

　　①蘑菇去蒂洗淨，用斜刀在正面剞花刀，撲上幹澱粉。

　　②筍尖切成旋料塊;把料酒、醬油、白糖、精鹽、味精和溼澱粉放入碗，調成芡汁待用。 ③炒鍋置火上燒熱下油，至五成熱時倒入蘑菇劃散，立即倒入漏勺瀝去油，製成素腰花。 ④原鍋留油15克，把筍尖、菜心入鍋煸炒，放入“腰花”，顛動炒鍋，倒入調好的芡汁勾芡，淋上香油，起鍋裝盤即成。

　　7、排骨番茄湯。

　　材料：番茄1個、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒。鹽適量。

　　做法：

　　①將排骨洗淨、放入熱水汆燙。

　　②把番茄洗淨、再放入熱水汆燙。瀝起後放剝去外皮，切成塊狀、豆腐也切成塊狀。

　　③以清水快速沖洗胡、鍋中加入所有材料和6碗水，大火煮開後，轉小火煮約40分鐘，最後加入鹽調味即可。