一天減肥一斤的方法_快速有效減肥方法

　　減肥,總是漫長的,周而復始。怎樣才能讓自己在一天的時間裡減肥一斤呢？只要掌握好方法，這樣的願望是可以實現的。下面就和小編一起來看看一天減肥一斤的方法，相信對你會有幫助。

　　一天瘦一斤的方法

　　1：晚餐後堅決不吃任何東西

　　平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，加班工作也只簡單的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅決不吃。

　　2：多喝開水，至少一天8杯

　　多喝水能減肥嗎?每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，自然瘦下來了。

　　3：每週可有一次放縱飲食

　　每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。

　　4：採用中午吃減肥餐食譜的方式

　　堅持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多餘贅肉。

　　5：享用中式蒸煮法烹調之食物

　　水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

　　6：用低脂植物油炒菜

　　低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，選單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個***大小選擇小***，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖***冷熱皆可）。

　　7：吃肉寧願用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　8：早餐正常吃，不要吃的油膩

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

　　9：零食選擇有清腸作用的蔬果類

　　切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材。

　　10：跳繩減肥法

　　初級：慢速1分鐘***70次/分***+高速30秒***90次/分***秒+中速30秒***80次/分***+慢速1分鐘***70次/分。如此交替至少6次。

　　進階：慢速30秒次/分***+高速6秒***90次/分***秒+中速6秒***80次/分***+慢速0.5次/分。如此交替至少6次。

　　強化：慢速60秒次/分***+雙搖10個+慢速秒+雙搖10個，迴圈至少6次。

　　一天跳多少能達到減肥?

　　在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進以及量的問題。跳繩一天跳多少減肥?通常情況下初練者跳繩每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時間之後就每天跳繩400- 500下。分2次，間隔1分鐘。

　　也可以在自己熟悉跳繩訓練後實行“迴圈跳繩減肥法”，如每次勻速連跳3分鐘或者變速跳，直到一次連續跳上半小時。如能一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是超標準的有氧健身運動了。這個時候已經無需注重跳繩減肥法一天一斤的跳繩次數了，關注跳繩時間長度，堅持跳繩減肥的正確方法，才能真正瘦身減肥成功。

　　一天減肥一斤的食物

　　1：紅薯

　　紅薯是生活中最常見又非常容易買到的食物，它纖維質疏鬆還非常容易消化，通便排毒可是有非常好的效果熱量低的紅薯不僅有充足的飽腹感，並且還可以搭配牛奶等健康食品一同作為主食。

　　2：大麥茶

　　中國人素有喝茶的習慣，不過大麥茶算是韓國那邊比較常引用的茶飲，大麥茶不僅有去除脂肪降低膽固醇的功效，還有解油膩、助消化、健胃益氣的功效。

　　3：山楂

　　很多人都知道山楂是促消化開胃的佳品，山楂中含有的粗纖維高達百分之二十，不但可以促進腸胃蠕動還可以增加蛋白酶的活性，山楂在消化肉類食物方面的功效特別顯著，山楂還有降低血脂、血壓的作用，真是一種強大的減肥食物。

　　4：木瓜

　　木瓜中含有的木瓜酵素不僅可以分解蛋白質、糖類，更能有效的分解脂肪，木瓜不僅可以去除贅肉縮小肥大細胞，還可以促進新陳代謝把多餘的脂肪排出體外，除了減肥功效顯著，木瓜還可以治療腸胃炎和消化不良等症狀、預防消化系統癌變的作用。

　　快速有效減肥方法

　　一、步行

　　這是一個最簡單有效減肥方法，你可以隨時隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場地，讓您快速輕鬆運動減肥。飯後半個小時，散步是最科學的。加快腸胃蠕動，增強吸收消化，幫助您快速排毒，散步產生的熱量，也能加快燃燒脂肪。此外，競走還能有效瘦小腿哦。水桶腰、大象腿，通通消除。

　　初學者的步行時間應該為5至10分鐘，逐漸加時，每次至少30分鐘。堅持一段時間後，小編建議您儘量提高步行的速度，增加步行的時間，並且儘可能選擇斜坡步行。而在室內，沒有斜坡，怎麼辦呢?編輯告訴你，席夢思上原地競走，也能達到同樣的效果呢。

　　二、間歇訓練

　　間歇訓練，也屬於一種有氧運動，可以提高體能，消耗更多的熱量，並幫助你快速減肥。都市女性經常生活在一種安逸舒適的環境裡，缺乏鍛鍊，特別適合進行間歇訓練，加強有氧運動的鍛鍊，挑戰自己的極限，提高運動的強度。

　　快速步行一兩分鐘，然後再休息2-10分鐘，每次鍛鍊和休息的時間針對個人身體鍛鍊的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬不要在疲勞的時候勉強進行高強度的訓練，身體很容易超負荷的哦，那樣反而失去運動健身的目的。

　　三、下蹲

　　下蹲動作可以在同一時間內鍛鍊多個肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

　　雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩住你的腳踝，膝蓋。

一天減肥一斤的方法