簡單的減肥方法

　　減肥是愛美女性的終身事業，只要你掌握科學的方法，其實減肥並非是難事。那麼有哪些呢?下面小編為您介紹有哪些。愛美的女性看看吧。

　　1、平衡飲食

　　既然想減肥,那麼少吃一點肯定要的。要學會平衡飲食,不吃高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,不暴飲暴食,宵夜也儘量少吃。平時假如實在是嘴饞,那就要學會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧,吃點核桃,這樣不僅有助於減肥,而且還能美容保健哦。

　　2、飯後散步

　　飯後不要急著坐著,可以到附近的公園散散步,促進消化,減少脂肪的囤積,還能去除夏季浮躁的心緒,是個不錯的心理減肥套餐。

　　3、少吃零食

　　餅乾、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品,容易導致發胖,想要減肥,理智地吃零食是減肥的好方法,餐間吃一些健康的減肥小吃,比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等,有助於控制食慾和減少飢餓感,對健康快速減肥非常有效。

　　4、正確喝水

　　在眾多減肥方法中,喝水減肥法是最簡單無負擔的。當然,這裡所指的水是開水和礦泉水,高熱量飲料不包含在內哦。每天至少喝2升水,起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,而且不要喝得太急,慢慢喝最好。特別需要提醒的是,如果有時間的話,不妨給自己做一杯蜂蜜檸檬水,排毒效果相當不錯哦。

　　5、堅持有氧運動

　　脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,有氧運動是減肥的最佳鍛鍊方法,有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

　　6、養成減肥小習慣

　　吃東西的速度要減慢,細嚼慢嚥,不僅有助於消化,而且還能增強飽腹感;每週至少做一次家務,拖地、擦窗、洗車、收拾衣櫃……在做家務的時候,每分鐘能消耗4卡路里的熱量,做半小時的家務活就能消耗120卡路里。

　　適合減肥吃的食物

　　1、黃瓜

　　清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質,可以抑制體內糖類轉變成脂肪,有減肥和調整脂質代謝的功效。

　　2、茄子

　　含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏著性,提高微血管彈性。醫學研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血症引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

　　3、綠豆

　　夏季清暑佳品,具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明,綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明,高脂血症患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

　　4、香菇

　　具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便祕,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

　　5、番薯

　　營養學研究發現,適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積,預防動脈粥樣硬化,使皮下脂肪減少,避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加,反而不利於降低血脂。

　　6、山楂

　　主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微迴圈、降低血壓、促進膽固醇排洩而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯後食用。

　　影響運動減肥的因素

　　1、運動欠缺準備

　　我們早晨的時間非常寶貴,所以因為起床後到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不划算的。因此,在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備,第二天起床就可以麻利的穿戴好,迅速出門了。

　　2、睡眠不足

　　鍛鍊固然重要,但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。

　　3、鍛鍊計劃太枯燥

　　如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動,這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛鍊,比如和你最喜歡的教練上一節活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林裡跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力,避免想要放棄的念頭產生。

　　4、沒有熱身

　　由於是從睡夢中初醒,在你開始真正的鍛鍊之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要。快走,慢跑,爬樓梯,或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身,還能促進血液迴圈使你頭腦清醒,這樣可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。

　　5、空腹鍛鍊

　　在這時候吃早點的確很早,但你必須吃點兒東西為鍛鍊供應能量。當你整裝待發之後,可以咀嚼一小塊食物,比如半隻香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心,還可以讓你在進行強度更大,時間更長的鍛鍊時子步伐更加有力,精神更加飽滿。等你回到家後可以再享用平時愛吃的那些早點。

　　6、過多纖維類食物的攝入

　　儘管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動,但是你不能一味只吃纖維類食物,因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。