減肥期間吃什麼食物可以有效減肥

　　減肥期間我們要管住自己的嘴，減肥期間我們能?a href='//' target='_blank'>懷孕┦裁詞澄錟?減肥期間能夠吃什麼呢?減肥期間吃什麼食物這個問題由小編來為您解答!

　　減肥期間能吃的食物

　　減肥食物搭配一：水果

　　一天一個，蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

　　減肥食物搭配二：雞蛋

　　每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。

　　減肥食物搭配三：脂肪少的魚和肉各一片

　　一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭髮也較乾澀，甚至生理不順。

　　減肥食物搭配四：豆類和豆製品

　　如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆製品必不可少。

　　減肥食物搭配五：蔬菜

　　在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，面板會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

　　減肥食物搭配六：薯類

　　平均一天一個，薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身選單的好選擇。

　　能減肥的食物推薦

　　1、豆類

　　Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

　　魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調節消化

　　祕密武器：纖維，葉酸，蛋白質，不飽和脂肪酸***大豆等***，鐵，鈣***大豆等***，鎂

　　對抗：肥胖，結腸癌，心臟病，高血壓

　　減肥原理：擠滿了蛋白質，卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。

　　2、綠色蔬菜

　　魔力：抑制自由基***一種加速衰老程序的分子***，增加飽腹感

　　祕密武器：維生素A、C、E，葉酸，beta-胡蘿蔔素，礦物質***鈣、鎂、鐵***，纖維

　　對抗：肥胖，癌症，心臟病，中風，骨質疏鬆

　　減肥原理：蔬菜會為你提供豐富的維生素和礦物質，以及粗纖維，同時含糖量不高。

　　3、奶製品

　　Tips：無脂或低脂的牛奶、酸奶、乳酪、乾酪。

　　魔力：增強骨質，促進減肥，增進飽合感

　　祕密武器：鈣，維生素A，維生素B12，核黃素，磷，鉀，優質蛋白

　　對抗：骨質疏鬆，肥胖，血壓高，癌症

　　減肥原理：無脂或低脂的牛奶、酸奶、乳酪和其他乳製品可以發揮其關鍵作用，並排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因為液體能佔據更多的腸胃空間，使你不再感到肚子空空。

　　4、杏仁、核桃、花生等堅果

　　Tips：與果皮***如花生仁外面的那層紅衣***一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。

　　魔力：增加肌肉，增加飽腹感

　　祕密武器：蛋白質，不飽和脂肪，維生素E，葉酸***花生中富含葉酸***，纖維，鎂，磷

　　對抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌症

　　減肥原理：堅果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你不再感到飢餓。堅果中的高蛋白，是蛋白質的主要來源之一，它能延遲你感到飢餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。

　　史上最有效的減肥法

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療晒傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　2、過午不食法

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮***Isoflavone***、大豆配醣體***Saponin***等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

　　4、蘋果減肥方法

　　吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期迴圈，效果不錯。

　　原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便祕等症狀。

　　5、荷葉減肥方法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，***藕***和葉有單純利尿、通便的作用。

　　6、苦瓜減肥方法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

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