鍛鍊胸肌最有效的方法有哪些

　　很多男士都希望擁有一身肌肉，今天小編根據這個問題整理了相關的資料。一起了解吧。

　　鍛鍊胸肌最簡單最原始的方法：俯臥撐

　　地面平不割手就行，難度加大後，有小凳子最好。

　　1.臥撐***push-up***是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

　　2.按身體姿勢分

　　3.高姿俯臥撐

　　是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。

　　4.中姿俯臥撐

　　***又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐***是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。

　　5.低姿俯臥撐

　　是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。

　　從練習的形式分

　　鍛鍊胸肌方法：普通練習法

　　按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。

　　鍛鍊胸肌方法：騰空練習法

　　可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。

　　鍛鍊胸肌方法：擊掌練習法

　　在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。

　　鍛鍊胸肌方法：負重練習法

　　在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

　　鍛鍊胸肌方法：基本說明

　　A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

　　B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

　　動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

　　鍛鍊胸肌方法簡介

　　快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

　　定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。

　　定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。

　　計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。

　　綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。

　　鍛鍊胸肌注意事項：

　　1.要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。

　　2.根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

　　3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。