練太極拳對身體健康的好處及注意事項有哪些

　　我們經常都能看到公園裡有很多上了年紀的老人家都在練太極拳，其實練太極拳好處不少，練太極拳要注意什麼?今天小編根據這個問題整理了相關的資料。一起了解吧。

　　練太極拳的好處：對呼吸系統的影響

　　在練習太極時，常常伴隨著深長的腹式呼吸，做到“氣沉丹田”，這樣就加強了膈肌的運動。膈肌的運動不僅促進呼吸的深長，還增加了內臟的蠕動，促進腹腔的血液迴圈和腸胃消化能力。

　　練太極拳的好處：對骨骼肌肉的影響

　　太極要求立身端正、步伐穩健，關節伸屈靈活，會使人養成良好的體型，鍛鍊有力的下肢，培養靈活、柔韌、協調的素質，這對人們保持青春、防止衰老會發揮良好的作用。

　　練太極拳的好處：對神經系統的影響

　　練習太極時要求精神貫注，不存有雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。同時，思想高度入靜，以意導體使大腦皮層進入保護性抑制狀態，可以消除大腦神經的緊張疲勞，清醒頭腦，活躍情緒，修復神經系統的平衡，消除一些慢性病的病灶。

　　練太極拳的好處：對心血管的影響

　　太極柔和協調的動作，會促使血管彈性增高，血管神經穩定性增強更能適應外界刺激。太極與劇烈運動不同，運動以後舒張壓會下降，長期堅持鍛鍊，有利於防止高血壓、血管硬化，並且有利於健康長壽。

　　練太極拳的注意事項

　　不同的人，在鍛鍊過程中，都應該根據自身身體狀況，合理調控運動強度和量，強身健體，預防損傷。

　　作好準備活動在正式練拳之前，應做好準備活動，適當慢跑、徒手操使身體微微發熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關節充分活動開。

　　從簡單入手剛學太極拳時，最好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經過一段時間的練習以後，掌握了動作要領，才可以過渡到學習傳統的太極拳。

　　低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節始終處於半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關節軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點放在“走架”和精、氣、神的統一上。

　　時間不要過長練習時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續打好幾遍。